得了糖尿病，吃药是痛苦的，但最最痛苦的是饮食的控制，糖尿病医生会对你说，除了少部分食物要忌口以外，大部分食物都能吃，但是要控制一个量。那这个食物的量该如何控制呢？拿小秤称一称，太麻烦了吧，深处你的手掌即可轻松搞定。

一只手量一量，吃多少从此不再纠结！主食水果：一顿一拳头

糖尿病患者一定要控制主食的量。简单的量化方法就是每餐吃一个拳头大小的主食，要在下一餐饭之前有一定的饥饿感为宜，如果没有饥饿感，就得相应的减少上一餐饮食的量。

如果血糖控制得比较好，也可以吃些水果，但每天不能超过1-2拳头，要分成在两餐之间吃。

蛋白质：一顿一掌心

糖尿病患者每天可以吃约50g左右的蛋白质，大概为手掌心大小，小拇指厚度。

需要注意的是：有糖尿病的肾病的患者蛋白质的摄入量一定要少于上述量，且要进食优质蛋白（如鱼肉），避免食用豆制品（如豆腐）。

油脂：一道菜一指尖

每天进食油脂不超过25g～30g，大约3瓷勺的量。每炒一个菜，放一拇指指尖大小的油，摄入量基本上不会超标。

蔬菜：最少每天一捧

两只手能搂住的“一捧”（盛到盛不下那种），大概相当于g的量，每天至少吃一捧蔬菜，同时能增加糖友的饱腹感，能满足糖尿病患者身体的需求，尽量能吃到两捧（g），分次摄入。

糖尿病患者能不能吃水果？

如果你血糖平稳，可以选择食用！

水果一般放在两餐之间吃，建议主要吃升高血糖速度较慢的水果，如樱桃、桃子、猕猴桃等；像西瓜、芒果、菠萝、香蕉、葡萄这种热带水果，不是说绝对不能吃，一定要少吃。

得了糖尿病全吃粗粮好吗？

不推荐只吃粗粮，因为粗粮口感相对较差，且容易出现腹胀等不适感，我们建议粗细比例做到1:3！

对于年纪大、消化功能不好的糖友，吃粗粮很难消化、吸收，多吃点细粮反而有益。但细粮容易消化，血糖升高较快，所以我们建议按照1:3的比例吃粗粮、细粮，三餐都按这个比例吃，还是吃一顿粗粮，另外两顿吃细粮都可以。

无糖食品可以随便吃吗？

答案肯定是：不能。

无糖食品也是用荞麦、燕麦等高膳食纤维制作的，虽然这类食品的膳食纤维相对丰富、消化吸收时间长，未添加蔗糖（阿斯巴甜、木糖醇等甜味剂替代），但仍含有大量淀粉，它们最终会在身体里转换成葡萄糖，吃多了肯定不行，如果吃了无糖饼干等，就应相应减少主食的量。

除了控制饮食，坚持运动也是控糖的良方

糖尿病患者除了严格的饮食控制外，适当运动也是必须的，这样才能把身体里多余的能量消耗掉，每天坚持半个小时的有氧运动，快走、慢跑、游泳、瑜伽、健身操都是很好的选择。

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