大多数成年人每周至少需要做分钟的体育锻炼。这取决于你自己的健康、年龄和能力。在你开始锻炼之前，先咨询你的医生。
如果每周分钟的时间适合你的日程安排，请记住，整个一天的时间都可以分为几种运动和活动。改变你的锻炼也可以帮助防止受伤，疲惫和无聊。
为了获得最佳的健身效果，创建一个包含以下元素的健身计划：
灵活性
试着每周做4到7次好的伸展运动。伸展有助于改善你的平衡，运动范围和姿势，以及促进循环和促进放松。柔韧性活动可能包括锻炼后的伸展运动、瑜伽，甚至一些轻家务。
有氧运动
每周进行4到7次有氧运动，这种运动会让你汗流浃背和呼吸急促。有氧运动能增强你的心脏，燃烧卡路里，提高你的耐力。你可以通过轻快的散步、慢跑、跑步、游泳、跳舞、骑自行车或跳绳等活动来进行很好的有氧锻炼。
力量训练
在每周至少2次的锻炼中增加力量训练，以增强肌肉，燃烧脂肪和卡路里，支持骨骼，改善姿势。在举重机器上或通过自由举重来锻炼你的力量。或者使用价格低廉、方便的弹力带。
赞赏
