长期高血糖，必然带来各种糖尿病并发症。“糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病并发症”，而这一过程不是一朝一夕完成的，是一个漫长的过程。

糖尿病好比“温水煮青蛙”，高血糖好比慢慢加热的冷水，人在高血糖水平下可能一点感觉也没有，但随着时间的累积，高血糖会慢慢腐蚀全身微血管，致使各种并发症的发生！

因此日常除了监测好血糖，控稳血糖之外，怎样去预防糖尿病并发症，防止病情恶化是糖友们需要学习的课题。

预防糖尿病并发症的4个好习惯

你是否去做了？

1

控制好血压

高血压和高血糖是“三高”中的“孪生兄弟”，形影不离，两者对心血管系统都有极强的危害性，控制血压能减少糖尿病大血管和微血管并发症的发生，能预防心血管事件的发生，提高糖友的生存质量、延长糖友的寿命。那么，血压控制多少为宜呢？

一般而言，对于大多数患者，血压控制＜/80mmHg；

对于老年人而言，目标可以适当放宽些，如＜/90mmHg；

当糖友发生糖尿病肾病时，当24小时尿蛋白≥1g时，血压应该控制更为严格，应≤/80mmHg；

2

平衡膳食

糖尿病患者的饮食要要求食物种类多样且营养丰富，也就是平衡膳食。

首先，糖友每日的饮食中要包括脂肪（占全天总能量摄入比值不超过30％）、碳水化合物（占全天总能摄入的50％～60％）、蛋白质（全天总能摄入的10％～15％）、膳食纤维（主要来源是蔬菜、水果、豆类等）等多种营养素。其次，每个人每天至少需要摄入12种食物，一周不应少于25种。

同样，糖友也需要每日饮食多样化，要制订多种饮食计划，如第一天吃的杂粮是绿豆，那么第二天可以换为黑豆。这样不仅有利于血糖控制，还使饮食更加丰富，让患者能够通过每日饮食变化提升幸福感，增加降糖治疗的积极性。

3

糖尿病知识学习

现阶段糖尿病没有根治的医学手段，需要与之相伴终生，努力学习糖尿病知识，调整心态，才能跟“他”和谐相处。

4

调整好心态

很多人可能平时一直都很健康，一旦查出患上了糖尿病都不太能接受，这是正常的。但逃避不是办法，更会延误了控制病情的有利时机，给治疗增加阻力，也会给并发症提供可趁之机。

糖尿病虽然到了后期会比较可怕，但只要能坚持自我监督、自我防护，带病长寿并不是什么难事。虽然在饮食上忌口可能会使人心情灰暗，但是饮食习惯也是慢慢养成的，也许过一段时间，也就可以坦然接受了。

糖尿病的危害可轻可重，因此，一旦发现自己患上了糖尿病，一定要积极配合医生防治，除了管好血糖之外，控制好血压，健康的饮食结构，掌握糖尿病知识，调整好心态等等这些好习惯，都能有效阻止并发症的发生。