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控血糖，不能太紧张，越紧张血糖越高，心理压力也会使血糖升高，就好比心理压力大血压会升高一个道理。其实要想控好糖，只要结合好这两个字就好了“松”与“紧”。

松：血糖控制要宽松

人体血糖是随时波动的，不同情况的糖友的血糖标准也不是非要限制在同一个数值的。不同糖尿病友的血糖标准，可以按照人群来划分：

2型糖尿病患者

2型糖尿病患者血糖控制目标分为：一般血糖控制目标、严格血糖控制目标、宽松血糖控制目标。

1.严格血糖控制目标：空腹血糖或餐前血糖4.4-6.1mmol/L，餐后2小时或随机血糖6.1-7.8mmol/L。

适应人群：新诊断、非老年人、无并发症及伴发疾病，降糖治疗无低血糖风险，择期做精细手术（如整形）患者的术前、术中、术后。

2.一般血糖控制目标：空腹血糖或餐前血糖6.1-7.8mmol/L，餐后2小时或随机血糖7.8-10.0mmol/L。

适应人群：心脑血管疾病高危人群，伴有稳定心脑血管疾病者，使用糖皮质激素治疗者，择期进行大、中小手术的术前、术中、术后，择期器官移植手术的术前、术中、术后，急诊器官移植手术的术前、术中、术后；外科ICU患者。

3.宽松血糖控制目标：空腹血糖或餐前血糖7.8-10.0mmol/L，餐后2小时或随机血糖7.8-13.9mmol/L。

适应人群：糖尿病病程大于15年，且存在无感知性低血糖病史，有严重伴发病（如肝肾功能不全），全天血糖波动大且反复出现低血糖者，因心脑血管疾病入院者，中重度肝肾功能不全者，75岁以上老年人，预期寿命少于5年的患者，精神或智力障碍者，急诊大中小手术的术前、术中、术后，使用胃肠内或外营养者，内科ICU患者。

儿童、青少年1型糖尿病患者

理想血糖控制目标：空腹或餐前血糖5-8mmol/L，餐后血糖5-10mmol/L，睡前血糖6.7-10.0mmol/L，凌晨血糖＞9mmol/L。

成年1型糖尿病患者

理想血糖控制目标：空腹或餐前血糖3.9-7.2mmol/L，餐后血糖5-10mmol/L，睡前血糖6.7-10.0mmol/L，凌晨血糖大于9mmol/L。

紧：饮食不放松

放松血糖标准的同时，需要注意的是，糖友对饮食的控制是绝对不能松懈的，必须严格控制。

饮食直接关系到糖尿病患者的血糖情况，既不能饿着又不能吃太饱，还得保证营养。必须根据自身制定一个严格的饮食规律。

首先必须控制总热量的摄入，结合糖友的年龄、身高体重、日常活动量来衡量的，而血糖值就是决定日常饮食总量的。也就是说，糖友需要计算三餐摄入的总热量，避免热量超标的情况发生。其实就四个字：营养搭配！

在确定了一天的总热量摄入后，还需要合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素。理想的组合是：碳水化合物55%~60%，蛋白质20%，脂肪20%~25%。

对于糖的爱好者来说，主食是需要过的第一关。每天应以粗细搭配为主，五谷杂粮杂豆应占全天饮食的三分之一。避免过多摄入精细食物，因为这类食物不仅富含淀粉，而且容易被人体消化吸收，导致血糖短时间内升高，所以粗细搭配是首选；

另外，你每餐吃的淀粉类主食大概有拳头大小。女性糖爱好者每天应吃克主食和克五谷杂粮；男性朋友需要吃主食克，五谷杂粮克。

蔬菜富含维生素和膳食纤维，是控糖的首选。对于爱吃糖的人来说，他们的膳食应该以蔬菜为主，主要是深色蔬菜，如绿叶蔬菜、橙色胡萝卜等。每餐绿色蔬菜的摄入量不少于一两。蔬菜的最佳日摄入量应该是“双手单手”，克左右。

在血糖控制稳定的情况下，爱吃糖的人也可以选择低糖水果。低血糖指数的水果，如苹果、梨、猕猴桃都是不错的选择。建议在两餐之间服用，一次大约一个拳头大小的量，也就是~g左右。

（以上内容为医学科普，仅供参考）