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相信每个糖友都经历过被确诊后的沮丧时期，面对医生的一纸诊断书，有谁能做到心里没有一点波澜？

我想很难，即便有，恐怕也很少。尤其是对很多还很年轻的糖友来说，确诊糖尿病实在是令人焦虑、郁闷和难以接受的事情。

血糖还会和情绪会相互影响，不良的血糖会让情绪变差，变差的情绪会让血糖不良。

我之前提到过一个研究，一项家庭经济消费主导权的研究意外发现：家中管理财务收支的人患糖尿病的比例更高一些。部分说明了“操心的人”血糖可能波动更大。

我们也做过在线调研，了解多糖友反馈患糖前的生活状态，大部分存在饮食（好吃能吃）、运动（慵懒感）、睡眠（晚睡或懒床）和情绪波动较大的问题。

科学研究也发现情绪会引起肾上腺素分泌，导致血糖波动。

心情不好是人之常情，也是该有之情。这一点任谁也不能、也不应站着说话不腰疼。人心情不爽并非毫无缘由，我们不仅需别人的理解，自己也要理解自己，宽容自己。

有的时候，一点点惶恐、一点点焦虑反而有利于你的血糖健康管理，让你更重视、更在意自我的健康管理，更有意愿去学习相关的知识和掌握控糖方法。

但凡事有度，如果过度的惶恐、焦虑甚至发展为长时间的郁闷状态，不仅影响自己的生活品质和生命质量，而且也不利于健康的管理和糖尿病的治疗。

惶恐往往源自于未知，有人做过测验，让人在黑洞里爬行，如果知道前面一定会有出口，即使出口很遥远，那么他就会充满信心，充满力量并最终抵达光明出口。如果我们不知道前方是否有出口，即便可能很近，也会陷入焦虑恐慌。

糖尿病也是如此，大部分是原因我们对他的“未知”以及错误的认识。

糖尿病不像我们认识的那么严重

在体检还不算普及和医疗条件较差的过去，糖尿病确诊通常比真实发病要晚很多年，有的甚至出现足部眼部病变以后才确诊。而血糖问题可能早在5-10年前就已经有了。

所以，当出现“三多一少”这些典型症状，胰岛功能可能已经很差了，一般都必须借助药物甚至胰岛素才能控制好血糖。这可能给人造成一种糖尿病的可怕印象。

如今则不同了，体检比较普及、医疗条件也方便，很多糖尿病被提前发现，这时并没有出现典型的糖尿病症状，胰岛功能破坏也没有那么严重。

所以，如果你属于这个阶段的问题，就可以寻求改变生活方式，最好借助专业医生和健康管理方面的专家，寻求逆转的机会。

但绝不能不重视，早期不及早干预，后期即便十倍努力也回不到初发糖尿病时的体质。

当然，即便你被确诊的很晚，在经历不得不面对的惶恐时期后。还是需要进行理性的分析，要客观地认识到沮丧和不开心是一种阻碍，不是战胜糖尿病的方法。

世界上能够完全治愈的疾病其实很少，即便是感冒还会反反复复呢。人类很多情况下，是带着某些疾病健康的生活，尤其是糖尿病，虽然不可以治愈，但是我们完全可以和它合并相处，两不相害。比如美国一个1型糖友，二战时期出生就得糖尿病，到现在还健在。

我自己采访过的1型糖友飞龙大哥40多年的糖龄，身体健康程度和个人精神状态没有任何异样，甚至比很多没有血糖问题的人感觉都好。这样的案例太多了，你完全也会成为其中的一份子。

所以，改变我们心情和生活状态的并不一定是糖尿病本身，而是我们面对它时的心态和应对方式。再客观的想想，摆在我们面前的无非是两条路：一条路是积极面对，一条路是消极面对。

积极面对、客观地认识：虽然很多病种无法得到彻底的治愈，但是可以防止它的发展、避免它影响我们的健康、生活和生命品质。

有人说“糖尿病是上天给我们的一个礼物，是它帮助我们改变过去不良的生活方式”。就像我的母亲说的，幸亏当初检查时知道血糖有问题，然后才开始注意自己的饮食健康，如果不是早早发现血糖问题，可能会发生更严重的疾病呢。

同样的问题，转换一种观念，结果就大不相同了。不是这样吗？面对我们不能改变的事情，唯有改变认知和态度，才会让结果不同。

除了正确的认知之外，我们也可以通过一些小方法让自己慢慢变得开心起来。

首先，“想法”这种东西是我们自己创造的，要知道我们是可以改变想法的。当我们的头脑中充斥着担心、怀疑、恐慌的时候，去意识到这种想法的存在，它占据着我们的大脑，并给我们带来了负性的体验。

你要像拿掉一堆垃圾一样，将其强制清除，然后装进积极的、乐观的想法。只要你试一次，就会发现自己的心情真的可以被改变。

再就是可以多找有相同情况的糖友交流，尤其是那些积极的、控制不错的糖友交流。找标杆和榜样，他们的思维、态度和经验也会帮助你更加客观积极。

放下自己任何负性情绪和想法和朋友交流，放下怀疑、放下敏感、放下负担。有些灾难性的想法即便成真也不是末日，还不如一开始就放下。这样我们才能够真诚的交流和获得新生。

我们还要远离负面的事物，我们不需要撰写悲情小说、不需要在脑海中演绎悲剧的自己。也不需要让人怜悯，为了寻求安慰“强行”用悲情装饰自己，我们更不能让别人、让环境左右自己的情绪。

还有一个小方法可以有效的帮助到自己，十分有效也十分简单。每天早上用15分钟，从头到脚做肌肉放松，伴随轻松的音乐，先从头、到脖颈、到双肩、到双臂……逐渐往下，不放过每块肌肉。先是紧绷肌肉、紧绷情绪、紧绷呼吸，当到极限的时候，立马放松下来，包括肌肉放松，呼吸放松和情绪放松。如此从头到脚连续两次，我可以保证，20天以后，你会迎接一个全新状态的自己。

上述方法有些是经验有些是科学，只要按照我说的做，你的心情一定会变好，不仅你的心情会变好，你的整个的身体状态也会变得更好！！