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中老年体弱者：～次／分钟；
身体状况欠佳时：次／分钟；
身体状况良好时：可以达到次／分钟。
2.身体反应
身体轻微出汗，头面潮湿，周身发热，精神处于较兴奋状态，运动肢体的肌群出现酸、胀、沉重和轻度疲劳的感觉，但不是肌肉酸痛、颤动、很累的程度。
3.运动频率
每周至少共分钟的中等到较大强度的运动，分布在3-5天内，不能连续2天不运动。
年轻人或身体素质更好的个体可进行较短时间较大强度或间歇训练(最少75分钟/周)。
抗阻练习2-3次/周（注意不要连续两天），训练早期，每个肌群练习完成1-3组，每组10-15次以临近疲劳状态，至少8-10个肌群练习。
老年糖尿病患者，应进行每周2-3次的柔韧性和平衡性练习（如瑜伽和太极），保持平衡或进行动态拉伸10-30秒，每项练习重复2-4次。
4.运动方式
1.有氧运动，运动强度较小，在充分呼吸的状态下，略微有些出汗，可以使全身肌肉得到活动，时间持续较长。常见的有氧运动有散步、慢跑、骑自行车等。
2.有减重目标的糖友，可以在有氧运动的基础上，适当配合一些无氧运动——抗阻运动，如腹肌锻炼、俯卧撑、手掌推压及哑铃等。
3.有增重目标的糖友，也需要配合无氧运动，同时补充优质蛋白质，利于增肌。如果有肾相关疾病症状，补充蛋白质时需要咨询医生或营养师，获得更科学的膳食搭配。
5.特殊症状下的运动建议
1.妊娠糖
在孕16周之内，可以多做一些有氧运动，帮助改善情绪，减少妊娠反应，促进胎儿更好地发育；16—28周，可以适当加大运动量——运动频率和时间，而不是运动强度；28周以后，逐渐接近预产期，这时要慢下来，运动时间要相应减少。
2.心脑血管疾病
（1）推荐进行30-60分钟中等强度的有氧运动，如散步，家务活动，单车等。
（2）每周至少进行两次力量训练。
（3）避免静力性运动，如平板支撑等。
（4）不要在运动时憋气。
（5）高危人群需要在有急救措施的场地进行。
3.视网膜病变
（1）轻度非增生性病变
没有运动禁忌。
（2）中度非增生性病变
避免进行会升高血压的运动，如倒立，静力性运动。
（3）重度非增生性病变
压力发生变化时，如海拔陡升等，要避免做佛萨瓦氏动作，即用手指捏住鼻孔，轻轻的吹起鼻孔来调整气压，可听到耳朵的砰砰声。
避免会造成血压升高mmHg的运动，如拳击等对抗性运动。
避免缩脖子。
（4）增生性病变
避免重力量型运动，高强度运动，佛萨瓦氏动作。
避免吹奏类乐器，缩脖子，举重，慢跑，和高强度有氧。
推荐低强度或压力型有氧运动，如走路，游泳，单车，健身操等。
4.慢性肾病
（1）建议从耐力训练开始，可以进行耐力间歇训练，即训练一段时间后休息一段时间再进行训练。
（2）逐步提升训练量，比如增加每组的个数增加组数。
（3）逐步增加快走，游泳，单车运动量，再加上额外的力量训练。
5.糖尿病足
（1）建议没有足部溃烂的患者进行中轻度运动。
（2）足部受伤或者有开放性伤口的病人避免举重练习，防止出现软组织和关节受伤。
（3）运动前需要合适的运动装备，运动后进行足部检查。每日检查足部的水泡，伤口，刮痕；学习适当的足部和皮肤护理的卫生技术；选择适当的鞋袜；考虑矫形鞋垫和矫形鞋的需要。
（4）建议避免慢跑。
（5）多做坐姿训练，减少足部的损伤。
6.自主神经病变
（1）在运动过程中监测血糖，运动前，中，后进行血糖的测量，防止在运动中出现低血糖或高血糖的现象，而本人没有反应。
（2）在运动过程中监测血压，测定不同的体位（坐位，卧位，立位）的血压。
（3）进行躺姿的骑行和游泳可降低直立型高血压的风险。
（4）对运动环境进行选择，防止出现高温高湿的环境。
（5）运动中前，运动后均要补充ml的液体，运动中感到口渴要适度饮用液体，防止缺水。
穿宽松合适的衣服和大小合适的鞋子。
7.小糖宝
儿童青少年国际糖尿病协会的一些建议。
（1）鼓励活动，不限制活动种类。
（2）运动前监测血糖，再决定进行何种运动。
（3）血糖15.0毫摩尔／升，不宜运动；血糖7.0毫摩尔／升，应该吃一些含碳水化合物的食物（如无糖饼干等）后再运动。
（4）随身携带富合碳水化合物的食物，每15分钟进食15克。
（5）要有熟悉低血糖诊断、治疗经验的成人陪同，注意进食，防止低血糖反应的发生。
（6）为防止糖尿病患儿因锻炼过量出现低血糖，或者因运动时间过长而致脱水，事先应做好必要的准备
最后糖友们如何选择适合自己的运动。运动是好事，但要讲究力度以及时间。最重要的是要从自己的身体情况考虑。
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