#图文万粉激励计划#

糖尿病是现在非常普遍的一种慢性疾病，在我国糖尿病人数就已经超过了一亿，而且糖尿病的并发症有着很大的致残率和死亡率，所以人们一听患上糖尿病就非常害怕。

其实患上糖尿病后不必过于惧怕，只要我们在生活中控制好血糖，就能和普通人一样享受生活。

想要稳血糖，防止并发症的出现，糖友们要牢记牢记4个口诀，做好3点，血糖会更听话。

4个口诀：

口诀一：吃干不吃稀

我们都听说过喝粥养胃这个说法，其实这并不科学。煮粥时间长，会让食物淀粉糊化，更容易被身体吸收，但是同时也会升高血糖。

所以糖尿病人饮食上要尽量选择馒头、饼子等比较干的食物，少喝面汤，稀粥，疙瘩汤等稀的食物。

干的食物会延缓糖分在胃肠中的吸收时间，让血糖保持稳定。

口诀二：吃硬不吃软

糖友们主食尽量要硬一些，因为硬的食物会咀嚼的多一些，这样会降低吃饭的速度，延缓食物的消化吸收，避免血糖上升。

所以糖友们在制作蔬菜和肉类时，不要切得太碎太烂，要尽量切得大一些。而且吃硬的食物，通过增加咀嚼还能增加饱腹感，这对于延长吃饭时间，控制血糖值也很有好处。

口诀三：吃绿不吃红

糖尿病人应该多吃蔬菜，但是选择蔬菜也有讲究。最好是多吃绿色的蔬菜。因为绿色的蔬菜含有更多的叶绿素，而糖分和热量却相对较少。红色蔬菜则相反，糖分含量会更高。

在吃蔬菜时还应该控制好量。

口诀四：定时定量

糖尿病人饮食要有规律，一日三餐要按时，每天摄入的总量要控制。比如上一顿如果吃多了，那么下一顿就相应减少一点，在两餐之间可以补充一些水果，零食，吃了加餐，也要记得正餐的分量要适当减少。同时要按时服药，这样才能防止血糖波动。

当然，糖尿病人在饮食上需要注意的细节还有很多，尤其要掌握饮食上的宜忌，建议参看一下《糖尿病饮食宜忌全书》。

随着生活质量的提升，饮食健康受到重视。初期人们