众所周知，，糖尿病患者在人们的日常生活中是非常多见的，他已经成为现在最普遍的慢性疾病。如果自己确诊了糖尿病，每天一定要坚持服用降糖药物，同时也要在生活中注意一些事项，远离高盐分的食物，远离高糖分的食物，保证规律的作息，坚持锻炼身体。

运动对于糖尿病来说可以有效的控制血糖，同时也可以让血糖的降糖效果事半功倍，不过因为年纪人的骨骼是相对脆弱的，很多运动都不适合。但是以下4种运动如果长期坚持，对于控制血糖和对于老年人的身体健康特别有好处。

1、健步走

健步走是基本上每个人每天都可以做此项运动，并且这个运动对于地点和时间的要求是非常低的，而且适合各个年龄段，特别是对于老年人来说。如果想要将血糖控制在稳定的范围内，那么就可以采取这种方法进行运动，一方面可以有效的促进血液的循环，加快体内的新陈代谢，同时通过运动还可以提高身体对于胰岛素的敏感，进而帮助老年人更好的稳定血糖。

但是大家需要注意2点。首先在选择鞋子方面一定要选择舒适的，防止骨骼发生一些伤害，其次进步的时间也要达到一定的强度，正常情况下每小时5公里的运动是最为合理的。

2、游泳

在日常生活中想要更好的控制身体的血糖，游泳也是一项不错的有氧运动。在水中的运动不会给人体的关节或骨骼造成太大的伤害。另外游泳的强度适中，可以及时的消耗身体的热量和脂肪，从而达到辅助稳定血糖的效果。

、太极拳

对于年龄较大的糖尿病患者来说，太极拳是最佳的选择方法，太极拳动作比较平缓节奏稍微慢的在这项运动中，可以有效地促进肌肉对葡萄糖的利用，这样一来可以将血糖控制在稳定的范围内，同时还达到了健身的效果。

4、健身操

糖尿病的危害是相当大的，如果没有重视降血糖，那么就很容易导致一些并发症的发生。特别是生活中常见的糖尿病足是非常严重的，如果其坏疽较为厉害，有可能会出现截肢的现象。

正因如此，人们在日常生活中一定要坚持做健身操，特别是一上一下的踮脚，这样可以有效的促进下肢末端的血液循环，防止糖尿病足的发生。

1、调节饮食

俗话说的好，病从口入，想要有效的缓解疾病就要从饮食入手，特别是糖尿病患者来说。首先要对自己的血糖进行监测，计算全天饮食热量。饮食搭配要合理，饮食既要有强烈的饱腹感，同时也要及时的给身体补充营养。

一般情况下，对于糖尿病的患者来说，碳水化合物的摄入一定要减少建议。日常可以用燕麦，玉米等粗粮代替大米和馒头。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，同时还可以防止餐后血糖升高。

另外在生活中饮食方面可以适当的食用一些新鲜的蔬菜和水果，加快新陈代谢的速度，这样才可以有效的将体内的多余血糖消耗掉，让体内的血糖处于稳定的状态。

2、多喝茶

茶水中不光有丰富的茶多酚，多糖可以有效的防止胆固醇，甘油酸酯的堆积，同时它可以增加一些胰岛素的作用，可以有效的改善一些降糖的效果。

总而言之，在日常生活中一定要积极的运动，积极的调节自己的饮食结构，这样才可以将血糖控制在稳定的范围内。