今
日
天
气
每天怎么吃才能保证营养？
民以食为天嘛
饮食营养，咋强调都不过分！
老妹儿今天要和大家分享的
是一则朗朗上口的顺口溜
一匙蜂蜜一杯水，
早起喝完再动嘴。
一匙陈醋三片姜，
一日三餐吃得香。
两杯鲜奶一个蛋，
每天都吃杂粮饭。
一块海带一把菇，
半斤鲜果一斤蔬。
一把麦胚一块薯，
一两豆腐常叮嘱。
一两鲜鱼一两肉，
最好再加一把豆。
一匙枸杞半匙盐，
一把坚果助延年。
三匙素油2:2:1，
橄榄大豆亚麻油。
一万步走八杯水，
吃动平衡不后悔！
下面我们一句句来解释
一匙蜂蜜一杯水
早起喝完再动嘴
咱们睡觉的时候，呼吸、排汗等会消耗水分。早上起来喝杯水，可以降低血液黏度，增加循环血容量。一次不超过毫升，就不会对早饭的消化吸收产生影响。
普通的白开水就行，要想水里有点味道，可以加一小匙蜂蜜，糖尿病患者最好只喝温开水。
国人盐摄入已经超标，不建议喝淡盐水。
一匙陈醋三片姜
一日三餐吃得香
姜这样的香辛调味品可以增进食欲，而且它含的蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收，可以试试用它当调料。
醋也一样，能增食欲、促消化，但胃溃疡的伙伴不适合这样么吃。
还有就是，中老年伙伴们，吃饭建议吃到七分饱，还得注意荤素搭配，营养均衡。
两杯鲜奶一个蛋
每天都吃杂粮饭
早晨和睡前都喝杯奶，能补充优质蛋白质和钙。
每天吃个鸡蛋听起来也很容易做到，却能补充身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质。
杂粮营养丰富，用来它来代替部分精米白面，又好吃又健康。
一把麦胚一块薯
一两豆腐常叮嘱
小麦胚芽含维生素E和镁、硒等矿物质，早餐时，可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆。
“一块薯”是指克左右的薯类，地瓜、紫薯都算。它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。
豆制品含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素及大豆异黄酮，同样建议每天都吃上一两。
一块海带一把菇
半斤鲜果一斤蔬
海带，含丰富的膳食纤维和胶质，每天吃巴掌那么大一块就够。
菇类，是高蛋白、低脂肪的食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分，品种没什么具体要求，全看你口味。
果蔬有助预防多种疾病，一定要争取每天吃够一斤。
一两鲜鱼一两肉
最好再加一把豆
如果每天吃的水产品比较多，肉可以少吃点，比如一天吃80克的鱼和50克的肉。
“一把豆”指的是淀粉杂豆，红豆绿豆啥的，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。
一匙枸杞半匙盐
一把坚果助延年
枸杞富含膳食纤维、维生素A、铁、硒，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等。虽然摄入量有限，不会有什么大功效……但把它当成味道不错的小零食也挺好。
人均每日食盐摄入量，约为5～6克，口重的伙伴要克制。
一把坚果，大约是25～35克，不包括果壳。它们能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、B族维生素和膳食纤维等。
三匙素油2:2:1
橄榄大豆亚麻油
三匙素油，大约25～30克，最好还能把各种油搭配着吃。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2：2：1的比例搭配。
一万步走八杯水
吃动平衡不后悔
除了注意饮食，一定量的锻炼也必不可少。
补充充足的水分也很重要，每天得喝够1.5升～2升左右的水。患痛风的伙伴更要多喝。
健康饮食的法则就这么简单
是不是朗朗上口特好记？
愿大家吃得美味营养又健康
如果还能分享给更多伙伴
就最好啦！
大伙平时有啥叫不准的事
就在文章右下角留个话儿
老妹儿肯定尽全力帮您整明白
跟你唠，跟你说
让你啥事都别往心里搁！
今天就到这吧，白了个白！
赞赏
