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运动创伤紧急处理之RICE原则
各位健身运动爱好者们想必在运动中都不免会受伤，而受伤最多的部位肯定是软组织部位，一般常见于扭伤、挫伤、摔伤等。这些损伤以肿胀、疼痛为主要表现，往往伴随着局部淤血、水肿、疼痛剧烈。
当我们在运动中受伤了该如何处理呢？运动急性损伤的最初48-72小时内，所有的软组织损伤都应采用RICE原则处理。
1.休息（Rest）
受伤后应立即停止运动，找地方休息，防止受伤组织加重受损或重复受损，使血液凝结，减少出血量。
2.冰敷（Ice）
受伤后要马上进行冰敷，冰敷能使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率来帮助减少肿胀和出血；同时还能使痛觉神经的传导变慢，产生有效的止痛效果。
将一定的碎冰装入不漏水的塑料袋或其他袋子里做成一个冰袋，敷于患处（如果怕冻伤皮肤的话可以垫一块湿毛巾或绷带）冰敷20分钟左右，患部有麻木感即可停止。然后休息2个小时再冰敷一次。（有血管疾病、老化、糖尿病或其他血液循环受到威胁的情况下，不应使用冰敷法）。一般而言，在受伤后的48小时内，可以每1～2小时冰敷20分钟。在此期间不要热敷，以免加重炎症或肿胀。
3.加压（Compression）
这是急救处理方法中最重要的部分之一，冰敷结束后，要及时对患处采用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位避免再次受伤，同时能有效的减少受伤处的肿胀和出血。如果需要的话可以敷些消肿止痛的药。
切记，要确认包扎牢靠但不要过紧，包扎的太紧会使患处麻木、疼痛或皮肤变苍白。
4.抬高（Elevation）
在休息的时候通过抬高患处能过减少患处的血液流动从而控制肿胀和出血。
提示：
1；冰块不能直接放于损伤部位，可用毛巾包裹冰块再处理；没有冰块时可用冷毛巾代替。
2；抬高患肢前要注意检伤，注意是否骨折等。
冰敷还是热敷？
一般热敷可以刺激血液流动，放松肌肉，总体上能产生镇静的作用，从而促进治疗。但是受伤就热敷会使肿胀更严重、增强疼痛感延缓伤口愈合过程。
所以受伤处理方式是先冰敷，然后在消肿后和疼痛感减轻后，再使用热敷的方法。
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