用通俗易懂的语言分享实用的健身知识
具体内容请看视频流量有限的朋友请看下面的文字版QA问答
如果你不是迫不得已，我并不建议你这样每天练全身。
给你两点建议：
你的糖元、ATP是有限的，说简单点你的精力是有限的，大肌群全部凑一起，会发生这样的情况，头几个动作你能完成并消耗掉你大部分精力，后面的动作即使你能做完，完成度也并不高，最后的结果可能就是哪哪都练不好。
如果你并不是那么赶时间，建议你把大肌群分开，隔天练一次，也就是我们传统的健美式分化训练。六六也有提供一份这样的健身计划，你怎么不用呢？这样就可以尽可能保证你每个大肌群都能练到位。增肌效果自然也就更好。
今日主题
今天是弹力带训练的第二期视频，上一期视频讲的是练背的动作，没有看过的朋友可以翻一翻之前的视频。
这一期分享的是练手臂的动作，分别是二头和三头，各三个动作
首先在开始之前我还是提醒大家，要检查一下弹力带，确定没问题之后然后再开始训练，免得到时候练的时候突然断了，这样很容易受伤。
另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳。
这种比较容易断。
要买这种实心的然后是扁的这种，这种的话比较耐用一点
1.
首先第一个动作是弹力带弯举
做这个动作需要注意三点：
第一点是要掌心向上
第二点需要注意的是控制好速度，动作尽量放慢，离心收缩一定要控制好
第三个需要注意的是一定要把手臂固定在身体两侧，不要前后的摆动，前后摆动会使其他肌肉代偿，固定好然后再做这个动作，可以让这个动作更加的有效率
2.
第二个动作是弹力带垂式弯举
需要注意的地方同样有三点：
第一点是你的掌心要相对，然后我建议各位抓住的时候有一边要套在食指上，免得抓不稳，弹到自己。
然后其余需要注意的两点跟站姿弯举是一样的
3.
第三个动作是弹力带单臂膝盖弯举
首先蹲下去然后把你的手肘放在膝盖上固定住
做这个动作最重要的一点
同样是控制好离心收缩
这三个动作是训练我们肱二头肌的动作
接下来的动作是训练我们肱三头肌的动作
4.
然后第四个动作是弹力带下压
做这个动作同样是需要注意三点：
首先第一点是你的手臂要固定在身体两侧，不要前后的摆动，刚刚其实也已经讲过了是同样的道理
第二点需要注意的是你不要耸肩做这个动作，一定要肩下沉然后再做这个动作
第三点需要注意的地方还是离心收缩
5.
第五个动作是过头臂屈伸
做这个动作一样是需要控制好你的动作速度
6.
第六个动作是弹力带俯身臂屈伸
做这个动作同样是需要两点：
首先第一点你不要龟背做这个动作，背部要保持平直，做这个动作允许有轻微的前后摆动，因为到顶峰的时候再往后伸一点点，顶峰收缩的感觉会更加强烈，但是幅度不要太大。
然后第二点要主要的还是那句话，控制好离心收缩，这是所有动作都需要注意的地方
这个就是今天全部的六个手臂训练动作。
为了方便各位训练，这次我同样写了一份手臂训练计划。
接下来我还会陆续推出弹力带练胸、练肩、练腿的动作分享，各位感兴趣的话一定要提前白癜风初期的治疗方法白癜风初期能治好吗
