在了解自己身体的各项数据、基础运动能力、伤病史等的基础上，明确健身目的，再制定相应的计划：
1.增肌：
对于偏瘦的男生来说，可能因为基础代谢高，日常运动量大所以吃不胖。想要增肌，应该选高蛋白、热量高的健康食物，还可以适当加餐。力量训练后摄取蛋白粉等补剂。
2.减脂：
运动上要有氧无氧配合，跑步、游泳、跳绳都是很好有氧运动；但要注意的是：无氧比有氧更有减脂效果。饮食方面少油少盐，避免吃快餐甜食等垃圾食品。当力量水平、基础代谢都提高的时候，脂肪也会燃烧的更快。
3.塑形：
通过肌肉的塑造能改善身体的各种不足，深蹲可以翘臀、训练腿部外侧的肌肉可以让腿型更好看。
4.增强身体柔韧性
还有一部分人锻炼是为了提升身体的协调性柔韧性：舞蹈、体操、瑜伽都是很不错的选择；体操对核心力量的要求很高，不适合健身小白，而瑜伽是提高身体柔韧性最好的运动方式。好消息就是，我们的零基础瑜伽入门（上）上线啦！
零基础瑜伽入门（上）共分15次训练，适合瑜伽初学者、瑜伽入门及瑜伽爱好者，难度系数2颗星，本系列为全身性训练，建议坚持每日练习，熟能生巧。本系列由美国瑜伽联盟E-RYT小时认证教师；FlyHigh空中瑜伽全国首批认证老师；Rocket火箭流瑜伽认证老师——Yang亲自示范，讲解动作要领。
初学者，从零开始练习瑜伽基本功。以流畅的体式为起点，寻求自我认知和身体感受的共同归宿。学习基础体式，对基础训练的逐一指导，使初学者快速掌握动作要领，体会身体呼吸、伸展与唤醒。
注意事项所有的动作要领Yang教练在视频里都有详细的讲解。你只需要点开视频，跟着训练即可。刚开始训练时，肢体会有轻微的不协调，动作不到位，实属正常现象，多次训练之后，就会得到很好的改善。训练完成之后，需要多多练习，熟练动作，来增加身体的协调性和柔韧性。
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