经常听到身边的糖友抱怨：都是吃五谷杂粮，为什么别人可以健康的活着，怎么就是我得了这倒霉的糖尿病？我又不吃糖，糖尿病怎么找上我了呢？究其原因，糖尿病和自身的生活方式有着密切的联系。越来越多的人高脂肪、高热量的饮食摄入，再加上熬夜、不运动等一系列因素，都有可能成为糖尿病的诱因。

常见得糖尿病的因素：

除了一些先天不可控的因素，还有一些自身的不良习惯，需要格外注意，快来看看你有没有这些习惯。

1、吃得多

现在生活水平越来越好，吃得也越来越好。2型糖尿病也被称为“富贵病”，日常的人都喜欢食用精米、精面，时常饭后甜点、饭后水果，再加上生活压力大，偶尔的暴饮暴食、熬夜等，长期这样，胰岛的负荷越来越大，最后发展为糖尿病人。

2、不运动

糖尿病不光是“吃出来”的病，不运动也有很大关系，生活节奏的加快，越来越多的人都没有运动，白天上班久坐看电脑，晚上回家打游戏，一天很长时间都在椅子或者沙发上度过，不运动会变得肥胖，最后发展为糖尿病。

糖尿病人到底该怎么吃？

首先，糖人在饮食上应该遵循这几个原则。

1、菜要少油少盐

糖尿病人应选少油少盐的清淡食品、做菜最好选择蒸、煮、凉拌、涮、炖等方式。最好选择植物油。

2、粗细搭配

在控制总热量的前提下，碳水应占总热量55%—60%左右。日常饮食中，糖人最好选择复合碳水和粗粮，尤其是富含高纤维的蔬菜、豆类、全谷物等。另外，对于糖人来说，需要严格限制单糖的摄入，如蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等以及这些糖类较多的食品。

3、按时进餐

糖人需要注意进食规律，一日至少进食三餐，还需定时、定量、两餐之间间隔4-5小时。注射胰岛素的糖人还应该在3次中餐间加餐2-3次，以防止低血糖。

附上三餐推荐食谱：

一、早餐

主食：高纤维馒头、水煮蛋；副食：淡豆浆、无糖牛奶，凉拌蔬菜。

二、午餐

主食：杂粮饭、高纤维大米饭、藜麦饭；副食：瘦肉、鱼、鸡、鸭自由选择，清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品。

三、晚餐

主食：高纤维主食；副食：蔬菜、豆制品等。

对于糖友来说，合理、规律的饮食十分重要，这里建议大家可以把饮食都记录下来，结合血糖一起分析控糖情况。先锋鸟APP就是这样一款控糖软件，可以记录饮食，查询食物碳水，以及管理血糖，做到血糖综合分析。同时还拥有视频记录功能，和众多糖友一起学习控糖知识、汲取控糖经验，让控糖生活不再是一个人的事。