糖尿病患者们都知道，“管住嘴、迈开腿”，才能控制好病情。行走、慢跑和快跑等锻炼行为与糖尿病高危人群的患病风险下降存在关联，借鉴了几项前瞻性研究结果，给糖尿病患者饮食做出了详细指导。特别是怀孕后，千万不要不活动哦，孕期适当的活动可降低妊娠糖尿病的风险哦。怀孕期间中高水平身体活动的中国女性相较于经常久坐的女性患有妊娠糖尿病的风险显著降低。该研究显示孕期增加身体活动可潜在减少妊娠糖尿病风险，这不仅对孕期超重或肥胖的女性有益，对体重正常的女性同样如此。身体活动水平“低”定义为每天活动时间在29分钟以内；身体活动水平“中高”定义为每日活动超过30分钟。

饮食和体育锻炼的标准：

1、营养素：超过25%的糖尿病患者被要求补充营养素，高剂量的镁、维生素D3和钙可降低2型糖尿病风险。铁会增加2型糖尿病风险。

2、运动：在不控制饮食的前提下，每天小于60分钟的运动对减重无意义；控制好饮食的同时增加体育锻炼，保证每天至少30分钟或每周至少分钟的中等强度或高强度运动对糖尿病患者才有意义。与不经常锻炼的人相比，那些日常有低、中、高程度运动习惯的人士，他们的糖尿病风险能分别下降12％、20％和25％。

在运动前后测量血糖指数，可帮助患者更熟悉血糖对运动的反应等。了解这些模式，可帮助防止血糖过高或过低。运动前，血糖水平应高于6mmol/l（mg/dl）。如果血糖水平低于此指数，在运动前需要摄入碳水化合物。应预备紧急的碳水化合物（至少15至20克），如半杯果汁、一包牛油饼干、糖果（查看含多少克碳水化合物）等，万一出现低血糖症状，尽快摄入。

3、食物：全谷物、绿叶蔬菜和水果、发酵乳制品、咖啡、茶可逆转2型糖尿病；红肉、加工肉类、土豆、含糖饮料、精制碳水化合物可增加风险；鸡蛋、坚果、鱼对2型糖尿病几乎没有影响。富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼也对糖尿病没有影响。

4、饮食结构：高脂、高糖和低纤维饮食增加糖尿病患病风险；植物性饮食则相反，且健康饮食超过4年能降低糖尿病患病风险。

没有一种饮食方式适合所有人，糖尿病患者的饮食、运动、药物治疗均需要个体化。中国人的饮食文化差异很大，对糖尿病患者来说，这一点对有明显地域差别的中国饮食是很好的借鉴。

中国人在个性化饮食的基础上，做好“三多三少”的调整，三多，即增加膳食纤维、增加有益营养素、增加锻炼；三少，即减少总脂肪、减少饱和脂肪酸、减少体重。就能预防或改善糖尿病。