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许多人的新陈代谢随年龄的增长而呈下降趋势，所以身体也会爆发出许多的症状，在年龄增加的时候，血糖高已经成为一种趋势，随着血糖逐渐升高，不仅生活会受到影响，甚至会出现身体每况愈下的状况。

血糖高的原因

1、体内胰岛素不平衡

由于体内胰岛素含量不平衡，无论是由于自身分泌胰岛素的减少，还是由于其他原因导致的胰岛素含量过低，都会使代谢无法迅速完成，从而使体内积聚过多的糖分，这是大多数人血糖高的主要原因。

2、过度肥胖

大多数血糖高的人，体内脂肪相对较重，但运动量却很少，无法将体内多余的能量代谢出去，在饮食上稍加注意，就有可能导致血糖升高，对于太胖的人，出现高血糖症状的原因多种多样，最好要综合考虑和检查。

3、吃太多含糖的食物。

在实际生活中，有一部分人血糖非常高，但并非糖尿病患者，这种情况很可能是因为在吃饭过程中吃了太多含糖的食物，因此在局部情况下就会导致血糖升高，经过新陈代谢和运动后，体内的胰岛素恢复正常，糖就会顺利地被代谢出来。

吃主食6大技巧血糖会更好

1、饥饿状态下的人容易发生低血糖，而低血糖后就会出现反跳性高血糖，导致血糖波动大，使病情失控。还有一些患者，虽然吃主食很少，但增加了肉蛋和油脂的摄入量，最终不仅使总热量超标，而且引起血糖、血脂升高。

所以，糖尿病患者不能只靠不吃主食来控制血糖，不仅要吃主食，而且不能吃得太少，每天主食一般在-克之间，不能少于克。

2、在煮白米饭或白米粥的时候，可以加入一些糙米、玉米、小米、燕麦、豆类、红薯等一起煮。

3、以粗粮、薯类、杂豆代替米、面等为主食，如蒸玉米、土豆、红薯、豆粥等，可作为加餐，每周3次为宜，不可过量。

4、还可做成各种主食，各种豆馅也是烹调主食的好搭配。还可将粗杂粮融入菜肴中，如将芸豆、花豆、红豆煮软，适当调味可制成美味的凉菜或炖菜。

5、用粗杂粮打成汁饮用，最好与牛奶搭配，制成小米乳、黑豆乳、红豆乳、绿豆乳等粗粮饮料，口感更佳，还能满足人体对蛋白质和钙的需要。特别适合于消化不良或牙齿不全的老年人食用。

6、在用餐过程中，养成先吃蔬菜，后吃主食的习惯。按蔬菜-肉类-主食顺序进餐可以降低餐后血糖波动，有利于糖尿病患者长期血糖控制。

餐后越早吃主食，血糖越高；餐后越早食用，血浆胰岛素水平越高，持续时间越长。以蔬菜和肉类为主，因其富含膳食纤维、蛋白质，可延缓碳水化合物的胃排空时间，减缓血糖升高的速度。

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