中科公益抗白 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4947170.html来源丨问上医
糖友怎么吃水果、主食、蔬菜，怎么选饮品，这篇干净利落的给出了答案。希望能帮助到您！如果还有困惑，请在文末留言或到专栏查看更详细的内容。
1.糖尿病人的黄金饮食原则
除非有并发症或其他情况，否则饮食上没有绝对禁忌。比如糖友可以吃糖，但要注意总热量。糖尿病不是吃糖造成的，糖尿病跟甜度无关跟热量有关，热量大不能正常代谢引发糖尿病。
因此，原则上讲，糖尿病人什么都可以吃，但要科学、吃得正确。主张1天主食4两到8两，少食多餐；肉食是1两到3两、零食（干果）一把。加餐时间可以放在上午9-10点，下午3-4点以及睡前。
糖尿病人主食可粗细搭配很多人认为糖尿病人只能吃粗粮，其实关键点不在于粗粮还是细粮，而是进食量。进食碳水化合物的量大时，血糖容易升高。
粗细搭配各一半的比例较为合适。胃肠不好，可以多吃些细粮。应鼓励吃粗粮，但绝不是只吃粗粮不吃细粮。
糖尿病人可以喝粥最好在粥里添加薏米、粗粮、豆类、菜等防止血糖升高过快。避免粥里的淀粉完全化开，易吸收使血糖升高。
少吃含盐量较高的食物（如咸菜、熏肉）以及油脂较高的食物（肥肉、奶油等）。
要吃早餐不吃早餐会增加患糖尿病的风险。
加餐前无需吃药加餐前再用药可能会产生低血糖的情况。即使不加药，血糖也不会高。
2.糖尿病要喝什么
最佳饮品白开水，可放心饮用，特别注意，吃药一定要用白开水。
限量饮品蜂蜜、含糖饮料、糖水，可结合自身长期血糖状况限量引用。
不推荐饮品酒、果汁，酒加磺脲类的药物（格列XX）易诱发高血糖，果汁升糖快，建议糖尿病人与酒、果汁说拜拜。
最不靠谱饮品降糖茶，不要被那些诱人的噱头欺骗了。
3.糖尿病人能吃什么水果
糖尿病人适量进食“升糖指数低”的水果，可以保证机体营养成分、能量的有效供应。
升糖指数表明食物进入人体后使血糖升高的能力，葡萄糖的血糖生成指数为。
升糖指数70为高升糖指数食物，进入胃肠后消化快、吸收率高、转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；
升糖指数55为低升糖指数食物，在胃肠中停留时间长、吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢、血糖升高慢。
糖尿病人可以吃水果，但要在血糖好的时候吃、而且不要饭后吃。血糖好的标准可以简称“77”（空腹7，饭后两小时10，糖化血红蛋白7）。
另外，可以加餐的时候吃、快到饭点的时候吃。
4.糖尿病人怎么吃蔬菜
炒菜要清淡、少放油。推荐蔬菜：绿叶菜。有益处的蔬菜：苦瓜、南瓜、秋葵。
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