运动可以预防或延缓糖尿病高危人群发展为糖尿病，也可以帮助糖尿病患者改善血糖控制。

运动类型主要有哪些

主要指在有氧供能下的大肌群运动，如步行、骑车、慢跑、游泳等。

也被称为力量训练，指的是在器械、自重等阻力下进行的锻炼。

或者说是柔韧性训练，其主要作用是增强关节活动度。

主要作用是改善平衡能力，预防跌倒。

像太极、瑜伽等运动，将柔韧性、平衡性和力量训练结合在一起。

各型运动对糖尿病的影响

有氧运动可提高胰岛素敏感性，增强氧化酶活性，改善血管顺应性和反应性，提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧运动可显著降低糖尿病患者心血管疾病和全因死亡风险。高强度间歇训练可快速改善成年2型糖尿病患者骨骼肌能力和胰岛素敏感性，但这种形式仅适用于身体素质很好的患者。

糖尿病可导致肌肉力量和肌肉功能状态降低，而抗阻运动可增加肌肉重量，改善体成分，增强体能，改善精神状态，增加骨密度，提高胰岛素敏感性，改善血压和血脂，提高心血管健康。抗阻运动对1型糖尿病患者血糖控制的作用尚不清楚，但有助于降低1型糖尿病患者运动低血糖的风险。抗阻运动对2型糖尿病患者的益处包括改善血糖控制、减轻胰岛素抵抗、减少脂肪、改善血压、增加力量等。

抗阻运动与有氧运动相结合时，先进行抗阻运动比先进行有氧运动的低血糖风险降低。

灵活性和平衡性训练尽管不能改善血糖控制，但可以通过增加关节灵活性和柔韧性，降低跌倒风险，尤其是存在周围神经病变的患者。组合运动干预（抗阻＋平衡）可使跌倒风险下降28％～29％。

小提示：长按可识别







































白癜风在那里能治好
北京最好白癜风医院哪家好