轩轩很多人都以为糖尿病是老年人的专利，但事实上，糖尿病已经越来越向年轻化发展。而且，有些人甚至直到病发都不知道自己得了糖尿病！
今年的联合国糖尿病日主题是“EyesonDiabetes”，
即着“眼”糖尿病。
糖尿病病人数量从年的1.08亿增加到年的4.22亿。全球18岁以上成人糖尿病患病率从年的4.7%增加到年的8.5%。年，估计有万例死亡与糖尿病直接相关，另有万例死亡由高血糖导致。世卫组织预测，年糖尿病将成为第七位主要死因。有研究表明，25%的糖友发病后还不知道已经患病。美国《读者文摘》最新刊载的文章中，美国糖尿病教育者协会发言人梅利莎·多宾斯说：“糖尿病的发生是逐步显现的。”专家提示，以下7个糖尿病征兆应引起注意。糖尿病的七个信号1、垃圾食品上瘾三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。当人体摄取含大量糖、盐和脂肪的食物时，消化道会分泌出内生性大麻碱，这种物质刺激人们的进食中枢，就会让人感到饥饿，有暴饮暴食的冲动。此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱，长期食用会增加糖尿病风险。所以不妨在休闲时喝杯酸奶或吃点水果来取代这些垃圾食品。2、吃饱就困偶尔的一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明现在的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等简单碳水化合物比重太大，这可导致血糖突然升高、胰岛素分泌增多，使得人体器官负担过重，得不到休息，出现昏昏欲睡、体力透支等感觉。3、血压偏高临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。由于二者都和血脂高、生活习惯不良、缺乏运动等有关系，因此，注意良好生活习惯的养成十分关键，可从根本上改善和预防糖尿病。4、持续疲劳感持续疲劳是一个重要征兆，这可能意味着吃的食物没有分解或被细胞利用。由于机体没有得到所需要的能量，就会很累。2型糖尿病患者随着一段时间内血糖水平的升高，这些症状往往出现较慢。5、喜怒无常，脾气暴躁血糖异常时会感觉不舒服，可能变得更加暴躁。事实上，高血糖还可能出现抑郁症状，如觉得很累，不喜欢做事情，不想外出，只想睡觉。6、视物模糊在糖尿病的早期阶段，因为葡萄糖在眼睛积聚，暂时改变其形状，导致眼睛不能聚焦。在血糖稳定下来后约六至八周，视物模糊症状就会消失，眼睛也会自动调整。需要注意的是，糖尿病早期的此症状多不是糖尿病性视网膜病变。7、大腹便便有些人腰腹部过胖，又称腹型肥胖、向心型肥胖或内脏型肥胖。男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，即为腹型肥胖。腹型肥胖者易发生胰岛素抵抗，大腹便便者内脏脂肪储蓄过多，会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，引起高脂血症。糖尿病已经成为我们日常生活中十分常见的一种慢性疾病，据悉，得了糖尿病的人群比血糖正常的人还要早10年逝世！如此惊人的一个数字在提醒我们，预防糖尿病刻不容缓，下面让小编为你讲讲糖尿病的预防。糖尿病患者如何自我管理“五架马车”原则教育篇——战略上藐视，战术上重视
饮食篇——千古之谜！糖友们到底能不能吃水果？
运动篇——是糖尿病，不是“躺尿病”！
药物篇——“吃药”的正确方式
自我监测篇——养成习惯，这些都不难
番外篇——未来的血糖监测，也许会更简单
1教育篇—战略上藐视，战术上重视
糖尿病是一种终身性的疾病，所以我们更需要对这个疾病的治疗、并发症、注意事项有一定的了解。所谓知己知彼，才能百战百胜。
在对糖尿病有了一定了解后，就需要患者自身要有“我是一个糖尿病患者”的意识，相应的，日常生活也要做一些小的调整。比如糖友需要主动记录血糖检测时间以及当时生活状态，以便医生的诊断和后续建议。而这一点，是很多糖友觉得“麻烦”而“主动”忽视的。
2饮食篇—千古之谜！糖友们到底能否吃水果？
糖尿病人饮食管理必须终身坚持，但很多患者容易走两个极端，一类是忌口特别严格，认为吃得越少越好，这样其实极易造成营养不良，还可能发生低血糖等情况。另一类是不能管住自己的嘴，总以为吃多了就多用点降糖药就行。这样不控制饮食同时持续打胰岛素，就会造成胰岛功能提早衰竭。
但说饮食管理，其实也没有我们想象中的那么复杂，就是健康化饮食，控制总热量，少食多餐，多吃粗粮。
控制总热量：
患者可以选择低热量饮食来达到控制总热量的目的，少吃太甜、太咸、太油的食物。
低热量的蔬菜可以选择食用西红柿、黄瓜等；
低热量的肉类蛋白可以选择食用鸡肉、鱼头等；
低糖分水果可以选择食用火龙果、柠檬等。
注意！上述提到的食物仅作为笔者针对糖尿病患者合理饮食的建议，仅供参考。
只要适量，糖友完全可以食用水果，但仍需要将水果的热量计算在总热量内。
少食多餐：
糖尿病患者如果在短时间内吸收大量的糖分，会在极短时间内快速提高血糖，为了避免血糖大幅度波动，特别是对于胰岛功能减退、应用胰岛素的患者，应该遵循少食多餐。
多吃粗粮：
富含纤维的豆类、水果、蔬菜、高梁、荞麦均为膳食纤维的良好来源。高纤维食物进入肠道后可形成一个纤维素网络，从而减缓食物吸收的速度；还能促进肠道蠕动，促进排便。
比较常见的粗粮像黄豆、绿豆、黑豆、红豆等，都比较适合糖尿病人食用。
3运动篇—是糖尿病，不是“躺尿病”！
规律运动有助于糖尿病人控制血糖，前提是选择合适的运动方式。单高强度的无氧运动容易导致糖尿病患者血糖波动，一般来说，糖尿病人比较适合中低强度的有氧运动，运动时吸入的氧气能够促进人体氧化代谢。
低强度运动可选择步行、打太极拳、平地踏自行车。
中强度运动可选择慢跑、上下楼梯、登山等。
4药物篇——“吃药”的正确方式
糖尿病的药物治疗主要包括口服降糖药和注射胰岛素。不论是胰岛素还是口服降糖药都有很多种不同类型，这些请务必在专业医生的建议指导下选择，并严格按照医生要求的剂量和给药时间使用。切记不可自己下“自我诊断”，因为“我最近感觉好点儿了”，就自行随意增减剂量、停药、更换药品。此外还提醒大家一点，糖尿病目前尚无彻底治愈的方法，所以一定不要轻信治愈糖尿病的广告，也不要轻信什么祖传秘方。通过正规的渠道，按照专业医生的处方规律用药才是唯一正确的治疗途径。
5自我监测篇—养成习惯，这些都不难
严格说来，患者测血糖要一天测七次，分别在三餐前后以及睡眠前进行。同时，在测血糖时需要注意这些：
“监测糖尿病很重要，更重要的是，还要将这些血糖测试的时间，和测试的数值都记在同一本子上。并且注明当时的特殊情况，如饮食和运动的情况，身体情况等等。这些资料将非常有用，去就诊的时候带给医生看，慢慢的自己也会看懂，可以根据这些资料掌握自己的病情控制情况、调整药物。”如果患者能够严格养成自我监测、记录的好习惯，医院时，这些数据将会对医生诊断起到较大的作用。
来源：健康时报网、生命时报、家庭医生在线、医学之声
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