下面施瓦辛格一周健身计划，让你感受下大神是如何训练的！（训练量很大，切勿轻易模仿！）

周一/周三/周五

胸部

杠铃卧推：4组，每组分别为10、8、6、4个。

上斜杠铃卧推：4组，每组分别为10、8、6、4个。

哑铃仰卧飞鸟：3组，每组分别为10、8、6个。

双杠推起：3组，每组分别为15、10、8个。

直臂过顶举：3组，每组15个。

背部

引体向上：4组，每组10个。

窄握引体向上：4组，每组10个。

T-杠划船：4组，每组分别为15、12、8和6个。

俯身杠铃划船：4组，每组8至12个。

大腿

深蹲：5组，前4组分别为10、8、6和4个，外加一个20个的热身组。

肩前深蹲：4组，每组分别为10、8、8、6个。

斜板深蹲：3组，每组10个腿弯举：4组，每组分别为20、10、8和6个。

站姿腿屈伸：4组，每组10个。

直腿硬拉：3组，每组10个。

小腿

骑驴提踵：4组，每组10个。

站立提踵：4组，每组分别为15、10、8和8个。

腹肌

仰卧起坐:3组，每组25个。

俯身转体:每边个。

器械仰卧起坐:3组，每组25个。

仰卧起坐:50个。

周二/周四/周六

肩部

杠铃颈后推:5组，前4组分别为10、8、8、6个，外加一个15个热身组。

哑铃侧举:4组，每组8个。

俯身哑铃侧平举:4组，每组8个。

哑铃耸肩:3组，每组10个。

上臂

交替哑铃弯举:5组，每组分别为15、10、8、6和4个。

上斜哑铃弯举:4组，每组8个。

单臂哑铃弯举:3组，每组8个。

颈后单臂屈伸:3组，每组10个。

前臂

手腕卷曲:4组，每组10个。

反握卷曲:3组，每组10个。

小腿

坐姿提踵:4组，每组10个。

腹肌

反向卷体:4组，每组25个。

坐姿转体:每边个。

仰卧起坐:4组，每组25个。

　　更多健身知识请







































北京治疗白癜风到什么医院好
白癜风爱心传递分享会