你想要把在健身房付出的时间转为回报来看到结果，通过更多的力量训练、有氧训练，这些最终都会给你的身体一个好的回报。
但是，如果你和很多人一样，你可能会因为等待这些目标的实现过程中，而感到有点不耐烦，这可能会让你将注意力放在社交媒体上，或者健身房周围的小伙子他们在做什么训练。
看到这些训练你可能会想，如果对他们起作用，让他们变得那么壮、身材那么好，那就一定是快速增加维度和力量的秘诀，是这样吧？
不完全是这样。你所看到的很多东西——无论是我们正在说的你从社交媒体上学习到的，还是看到健身房其他的人所做的训练，——大部分都是基于自己实践出来的，这会导致有可能适合他自己的训练，而不适合你，这并不是真正的科学锻炼。
“事实上，健身最大的错误之一就是寻找那些模棱两可、难以捉摸的“快速健身”计划。”大卫·奥提告诉我们说，他是EQUINOX健身中心的私人训练经理。
问题是这样的：如果你没有坚持一个合理的锻炼计划，只是一味的将所看到的用于实践，这可能会把你自己搞得一团糟。
MH让专家们总结出了在健身房做错的事情，以及列出了如何纠正这些错误的方法。
常见的健身房错误：使用过多的重量锻炼计划中最有害的事情之一就是超出你能力的重量。你的身体就好比是一个容器，你使用了溢出这个容器的重量，你的身体就很可能因此而受到伤害。
奥提说：“使用超出你能力的重量，不仅仅会伤害到你自己，而且还会导致运动质量不佳，这就减弱了你的锻炼效果。”
不要拿自己与身边的人比较，对自己身体这种问题上，并不是说能举起多少重量或者能做多少次动作就真的好，一定要寻找适合自己的重量，力量的增长也是循序渐进来增加的，不要盲目的追求重量。
常见的健身房错误：做一些超出你能力的训练如果你看过一些特种兵的训练，你就知道部队的训练是有多疯狂激烈。光是阅读一些训练计划就会让大多数人感到疲惫。那么，为什么有些人觉得有必要去完全复制那些疯狂训练呢？
盲目的去做一些超出你能力的训练，在训练过程中相当卖力，结果却是有可能在哪个训练环节导致受伤，影响到你的身体健康，而且你也很有可能坚持不下去这些超高强度的魔鬼训练。
但是，如果你想尝试一些新的方法，你需要找到一个办法来将新的训练方法调整到你所能接受的水平。这就是一个好的教练可以帮助你的地方了。在开始新的锻炼之前，先向教练问问题，并在训练中追踪你的训练进展。
你需要确定你的目标是什么，然后问自己：“我的锻炼计划是否反映了这一点？”你不需要一味地做别人的锻炼，而是要学会从中提取适合你的健身方法并作出健康合理的健身计划。
常见的健身房错误：不跟踪记录你的训练首先，我们平时生活中需要记录的事情有很多比如工作会议需要记录、孩子的课外班需要记录、以及最重要的你妻子、女朋友的生日、纪念日需要记录。因此，对大多数人来说他们懒得再去记录追踪训练计划了，他们想的是进健身房，使劲推杠铃，放下杠铃跑跑步，洗个澡出健身房，这就完成了自己的训练计划。
但是如果平常没有记录跟踪你的训练、体重、器械的重量、动作的组数——那么你就会得到一个不一致的训练计划。
幸运的是，这是最简单的一个纠正方法。手机上下载一个app随时随地就可以记录了，或者买个笔记本专门来记录训练计划，好记性不如烂笔头。
记录完之后，你就可以逐渐增加你的能量了。举个例子，如果你在一两周前所能推起的重量是80公斤，那么你可以在下次训练中将重量增加5%-10%，或者下次训练每组增加1-3次动作次数。
这个想法是要挑战你的身体，每周做更多的工作，但记住不要超过你的身体恢复能力。
常见的健身房错误：在两组之间休息的时间太长你会在健身房拿起手机刷朋友圈刷微博吗？
奥提说：“在健身房玩手机这类分心的事情会让你的训练计划受到阻碍。”休息时间是成功锻炼最关键的部分。奥提解释说：“在两组之间休息太多会减少肌肉的压力，最终会改变相应区域的恢复需求。”所以，如果你一直习惯长时间休息，那么就在以后的训练中控制休息时间吧。例如，在一组10次动作的训练中，保持50秒的休息时间。这通常相当于一个锻炼休息比率为1:1。
常见的健身房错误：健美运动员有多少次你在健身房看见一些身材爆炸的教练在锻炼，或者从网上看到的奥赛大神、健身红人的健身视频，然后想“我也想变成那样。”有目标当然是好的，有目标就有动力，但是，你有没有想过自己短时间能到达那种程度的几率是极低的。
你看到的爆炸肌肉和撕裂腹肌的背后，是长达很多年的训练使他们的身材走到今天这一步。
奥提说：“拥有像健美运动员一样的奉献精神的人是很少的。”
拿传统健美运动员为例，一个人的训练计划可能是星期一推胸，星期二拉背，星期三练肩，星期四二头和三头的手臂训练，周五是练腿日，周末则是休息。
对于一些人来说，想拥有健美运动员一样的身材，会产生一些好的结果，你以顶级身材为目标真的会给你动力。然而，问题在于，你能坚持下来吗？
奥提说：“一方面这需要很多时间泡在健身房里，花很多时间在家中锻炼也可以。还有你的营养与休息，像健身大神一般一天就要吃七顿饭。此外，你需要的训练强度就让很少人能长期坚持下来。”
相反，不如找一个相较短期的健身计划，这会让你更有可能坚持下去，比如专注于力量的增长和肌肉维度的增长。对于一般人来说，每周两次训练每个肌肉群是力量与维度的最佳选择。
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