白癜风的初期治疗 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170906/5677813.html
原创浦东疾控疾控U健康
小U啊，我体检发现血糖有一点点高，还没到糖尿病的标准，这个不要紧吧，我有点担心……
U粉
小U
我看看，你这是糖尿病前期啊，这可要注意了！
糖尿病前期？我是不是没救了？
U粉
小U
别急，有机会逆转！看完小U的科普就懂了。
糖尿病前期，是个啥？
糖尿病可以导致视网膜肾脏、神经系统和心脑血管系统的损伤,是我国导致失明、肾衰竭、心脑血管意外和截肢的主要病因，疾病负担沉重。而2型糖尿病起病缓慢，隐匿，而且症状不明显，所以，一般人都不在意，多以某种并发症或伴随症状就诊，或是健康体检中检出。而糖尿病一旦被确诊，则往往会伴随终生。
不过，如果能早期发现糖尿病的征兆，也就是“糖尿病前期”的话，这时候还是可以彻底逆转糖尿病的。那么到底什么才算是糖尿病前期呢？跟小U一起来看看《ADA糖尿病指南》更新的要点。
ADA糖尿病指南
《ADA糖尿病指南》糖前期的定义
第一行
空腹血糖介于5.6~6.9mmol/L，称为空腹血糖受损(IFG)；
第二行
口服75克无水葡萄糖后2小时血糖介于7.8~11.0mmol/L，称为糖耐量减低(IGT)；
第三行
糖化血红蛋白介于5.7~6.4%。
这三种情况
统称为糖尿病前期。
糖前期会变成糖尿病吗？还有救
那如果血糖在糖前期的范围内，会不会变成糖尿病呢？多久之后会变呢？如何使自己的血糖回复到正常范围呢？
U粉
U粉
小U为你一一解答
年起大庆市对位糖耐量受损患者进行饮食和运动方式干预。经过6年干预结束时候进行回访，在世界上首次证明，通过简单的饮食和运动干预方式就能够显著减少糖尿病的发生率，降低幅度达30%~50%。在20年跟踪随访后发现，接受过6年的生活方式干预的患者,其后20年间糖尿病发生率可降低43%。每6名接受为期6年干预的受试者中,会有1人在此后20年间可免于发生糖尿病。换言之,数年的生活方式对糖尿病的长期预防作用可延续到15~20年，一个良好生活习惯使人们受益终生。
抓住机会，三招逆转糖尿病
那么具体该如何操作，
才能降低糖尿病的发生率呢？
小U教大家三招~
No.1
运动
超重或肥胖者BMI至少控制到24（kg/m^2）左右，并使体重长期维持在健康水平。每周保持中等强度体力运动至少分钟。每周运动不少于3次，每次30-60分钟，强度遵循循序渐进准则，运动形式以有氧运动为主，辅以适当的抗阻运动训练。
No.2
饮食
发现自己糖前期后，每日饮食总热量至少比正常情况减少~kcal(1kcal=4.kJ)，也就是少吃一碗米饭食物，少吃二两猪肉；但是饱和脂肪酸（肥肉、动物油脂）摄入占总脂肪酸摄入的30%以下。小U医院去让内分泌科医生或营养师开个专门的膳食处方来调整饮食结构。一般而言，饮食结构符合膳食宝塔推荐，膳食能量45%～60%来自碳水化合物，25％～35％来自脂肪，15％～20％来自蛋白质，这样就对了！
No.3
心理建设
糖尿病前期不可怕，可怕的是糖前期患者讳疾忌医，不告诉其他人，前期变成了糖尿病。其实一个好的干预计划需要自己和家人的共同努力，列好清单、做好计划，遵照执行，并且鼓励家庭成员共同参与并监督，将计划和干预措施变成生活的习惯，让良好的生活习惯帮你远离糖尿病笼罩的阴影！
-参考文献-
[1]国家基层糖尿病防治管理指南()
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[3]PanXR,LiGW,HuYH,etal.EffectsofdietandexerciseinpreventingNIDDMinpeoplewithimpairedglucosetolerance:theDaQingIGTandDiabetesStudy[J].DiabetesCare.
[4]GuangweiLi,PingZhang,JinpingWang,etal.Thelong-termeffectoflifestyleinterventionstopreventdiabetesintheChinaDaQingDiabetesPreventionStudy:a20-yearfollow-upstudy[J].TheLancet.()
[5]GuangweiLi,PingZhang,JinpingWang,etal.Cardiovascularmortality,all-causemortality,anddiabetesincidenceafterlifestyleinterventionforpeoplewithimpairedglucosetoleranceintheDaQingDiabetesPreventionStudy:a23-yearfollow-upstudy[J].TheLancetDiabetesEndocrinology.(6)
图片来源于网络
撰稿：第一分中心杨屹
审稿：慢防群众林涛
原标题：《血糖偏高一点点，要紧吗？》
