白癜风边上长黑点 http://m.39.net/pf/a_6928786.html
“坐禅”全面指导手册
一、现代人为什么要学习坐禅？
在现实生活中，每个人都有一颗贪婪、善变、不断向外奔驰攀缘的心。如何配合日常生活需要，透过禅的修持训练，使自己的思绪能渐趋冷静、理性、稳定，以升华人格，增进内在涵养，实为现代人当务之急!
现代人学习坐禅大致有三种心态：一是为了健康。现代人因事务繁杂，身心疲惫，借由坐禅的锻炼来强健身心，让自己有更多心力来应付社会局态的变迁。二是为了心灵的净化。提升人的内在涵养，使他更慈悲、敏锐、明晰，更有睿智与远见。净化现代人的内心世界，并依此而不断地改善外在世界，使之趋于圆满、至善，这才是现代社会进化的正常途径。三是为了体悟佛法。希望藉由禅的修持，达到明心见性的内在体证，以圆满佛道。
二、何谓坐禅？
六祖大师告诉我们：「外于一切善恶境界，心念不起，名为坐。内见自性不动，名为禅。」这是说明坐禅全面指导手册：真正的坐禅，必须在行、住、坐、卧的日常生活当中，不被「一切善恶境界」所转，及时发见自我灵性、体悟禅趣，方是真坐禅。虽说禅修不能执着打坐，不过初学者还是应以「坐」为入门，因为唯有「静中养成」，才能致「动中磨练」之功，此点观念极为切要。
三、坐禅的前行准备有哪些？
1安座位：上座之前，先将座处调整安稳，使久坐之后，不致产生不适之感。
2松腰带：手表、眼镜、腰带等一切束缚身体的对象，皆须松开，使身完全松弛，才不妨碍血液循环。
3垫臀部：无论初学或老参，臀部都须垫蒲团，以松软为佳，厚薄随个人身体需求而异，以能坐得竖直平稳，不阻塞气脉为妥当。倘是双盘，所垫蒲团应薄，若是单盘，所垫薄团须厚。双盘而垫过厚，则上身不稳；单盘而垫过薄，则双腿容易酸麻。
4裹膝盖：气候冷时须包裹膝盖，以防风寒入侵，若得风湿症，极难治疗。
5摇身体：将身左右摇动几次，然后端直，无倾斜之患；或者身体前倾，使尻部凸出，再缓缓将身竖直。
6吐浊气：口吐浊气，先自鼻子深吸一口气，然后开口放出，不可粗急，应缓缓安静而吐。且作观想，想身中浊气随之而出，如是口吐鼻纳，重复三次至七次，若身息调，一次亦可。
7含笑容：默念「放松」，使面部神经松弛，慈容可掬，心情就自然开朗、愉快，若表情生硬枯槁，变成冷俊，内心亦会随之僵硬。
四、何谓毘卢遮那佛七支坐法？
这是坐禅调身最佳的一种方法。七支坐法的内容：
1端坐盘腿：(1)全跏趺坐（双盘）：先将左脚放在右腿上，再将右脚放在左腿上，名「吉祥坐」。或先将右脚放在左腿上，再将左脚放在右腿上，名「降魔坐」亦名「金刚坐」。(2)半跏趺坐（单盘）：右脚放在左腿上，左脚放在右腿下。或左脚放在右腿上，右脚放在左腿下。(3)缅甸坐：两腿平置于坐垫上，不交叉，不重叠，令一脚在前，一脚在后。此式能使身体平衡。(4)交脚坐（散盘）：即交叉端坐，两脚均置地面，两脚掌朝上，置于两只大腿的下面。单跏趺坐亦觉困难时，可采取此坐姿。更多内容，请
当你步行时，颈项和背部必须挺直，脚底移动时必须与地板平行，眼光投在两公尺前的地板上。观察每一步脚底的感觉。移动右脚还是左脚，不要概念化。提起、移动或接触，不要概念化，而只观察脚板或脚趾的感觉（脚板与地面是平行地移动）。
走了一阵子之后，你就会觉察到感觉。当你提起你的脚时，觉知脚底略有粘粘的感觉。要有正念，不要东张西望，要觉知脚板以及你所走的路。
如此，你会发觉从脚底、腿部、膝盖、身躯甚至头部有许多的感觉。尽量专注观察你每一步伐所产生的感觉。行禅时，观察提脚、往前移脚及踏到地板的感觉，并体验「身触」的生灭。禅修者的认知愈来愈深入，愈来愈清楚，将体验到「意触」以及其他效应。
当一个人独自在房子修习时，他可在一个室内打圈子。然而，最好还是找一处可以来回步行的地方。沙地比水泥地对健康有益，而木材地板也可以。
行禅的正确方式：往上提脚使脚底平行于地板，要同时提起脚跟与脚趾。移脚时，脚趾直接指向移动的方向而不是向外侧。踩下时，脚跟和脚趾要同时到达地面。
行禅引起的感觉如下：移动时脚底有刺痛，脚底的麻或热的感觉向上移动到腿部、胸部感到紧闷、头部晕眩等，你不用担心任何感觉的产生，因为它们都会自然地消失。
最好的现象是这些感觉传到胸部中心产生一种刺痛的感觉。这时，禅修者就应停止步行，站定，持续专注在这感觉上。这样禅修者将对他的全身会生起「正知」，对感受以及每一时刻所作的行为越来越了解，越来越敏锐地觉知了。
佛陀教导行禅时说，禅修者对自己的每一个步伐都要「正知」。
行禅有五个益处：
(1)有耐心去步行长距离而不疲困。
(2)工作有恒心，这是佛陀在练习禅修时所强调的。初学的禅修者，不易坐、站或步行一段长时间，因此他最好由行禅开始，过后他就会比较有耐心了。
(3)增进健康︰你会发现当你在行禅时，身体各部的神经都活跃起来，全身热起来，身体冒汗。佛陀曾说过身体的不正常的活动会产生病痛。
(4)饮食容易消化，这就是为什么行禅可治疗胃病。
(5)行禅所获得的功效可以维持很久。
其他要点：
行禅能发展觉知的平衡性、准确性与专注的持久性。在禅修期，通常以相同的时间，一整天交替进行坐禅与正规的行禅。一小时是段标准的时间，四十五分钟也可以。对正规的行禅来说，禅修者可选择一条大约二十步长的小路，循着步道慢慢来回行走。
在每天的生活中，行禅也是很有帮助的。禅坐前的一小段时间，例如十分钟，进行正规的行禅，对心的专注很有帮助。
除此之外，行禅所发展的觉知对我们很有帮助，因为身体在一天之中，总是四处活动。行禅会发展觉知的平衡性、准确性与专注的持久性，在行禅时可观察到很深奥的佛法，甚至获得证悟！
事实上，不在禅坐之前行禅的行者，就如开部耗尽电池的车一样，很难在坐禅时启动正念的引擎。
将心系在走路的感觉上：
行禅由注意走路的每个步骤组成，如果走得相当快，则注意腿部的移动，而在心中默念："左、右、左、右。"并觉知整个腿部的实际感觉。
如果走得慢，就要注意每一脚的抬起、移动与放下，不论任何一种情况，都要努力完全把心系在走路的感觉上。当你走到步道尽头，立定、转身再度开步时，都要注意有什么动作发生。
除非遇到地上有障碍物，否则不要低头看脚，在你致力于觉知感觉时，心中留存着脚的影像，对你并无助益。
你要专注于感觉本身，而那不是视觉的。对很多人来说，当他能纯粹地认知诸如光、痛、冷、热等身体的所缘时，这是个了不起的发现。
通常我们将行禅分成三个不同的动作——将脚抬起、移动、放下。为了维持精确的觉知，我们清楚地区分这些动作，在开始时，心中轻轻地默念每个动作，并让觉知确实清。
肥儿茶-健脾消食化积-成人小儿都适用
健脾强肾壮骨话补钙-后爱傲骨无双
美丽腰约-健康减肥不复胖,斩将追魂全在腰
小手掌治大痛的纳米掌灸
脂肪瘤/结节患者的福音
市面上唯一一款食品级气血双补的调理品
专门调理脾肾湿寒的食品级药食同源调理品
让您远离湿寒体质-后爱排湿汤
哪里能买到正品佐丹力素食全餐?
艾灸-磁疗艾灸贴温经通络行气活血祛湿寒
胆胃上逆易上火就用后爱消消火
要保持花容月貌,必用参巧巧面膜!
治便秘百转千回汤最好,还能祛痘
可以解决90%的失眠问题,提高睡眠质量
"古今修道第一真经"《阴符经》
天书《黄帝阴符经》，内含治国方略，养生之道，兵法战术之道！
道家真人吐纳功法集锦(收藏)
丹法:纯阳派丹法(收藏)
站桩功的千古不传之秘
丹法:了空居士的练功经历(经验参考)
神通与特异功能
南怀瑾
揭秘"全世界的龙脉之祖"-昆仑山
修行最大的"神通"是"道通"
站桩初学，每天坚持一个小时，一定可以成功
我做到了持续4小时不呼吸
辟谷采炁
丹法
一位网友打通大周天的体验(值得参考)
道家说修炼可以长生不老，百病不生，是不是真的
易筋洗髓功(视频教学)洗髓经全文及讲解(增补)
站桩：祛病消灾，此生无癌！
神奇的呼吸：利用睡梦开启中脉
南怀瑾：“百日筑基”，要打三千五百坐，而且是有效坐！
湖北老河口遇仙记，一件亲身经历的异事
近代丹道证验录-刘神仙逸事
修行的本质-了却性与命
预言奇书：姜子牙《乾坤万年歌》原文及详解
金丹大道的完整修炼次第，古人保守了几千年的秘密
金丹大道的完整修炼次第，古人保守了几千年的秘密
人体疾病揭秘：四大增损、五脏增损、鬼神干扰、业障病
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-1
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-2
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-3
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-4
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-5
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-6
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-7
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-8
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-9
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-10
仙凡影尘录-一名道士的三十年灵异经历-11(全文终)
道门外的修道人
医人异事：从鬼门十三针开始讲中医那些灵异事!
高道驾鹤飞升，端坐石屋距今百年，肉身不腐
张至顺道长(米晶子)口述一生修炼经历
睡觉即修炼：秘传无极八卦睡功大成法
丘处机祖师的修道故事
循序渐进：我练双盘打坐的经历(经验分享)
《黄元吉静功修炼》[全](收藏)
梅花易数系统学习资料(收藏)
千古秘而不传的五禽戏，练好了等于每天吃长寿仙丹！
从奇门遁甲看全息宇宙(全)
道家锁精固肾养生功法(收藏)
小周天修炼秘法(秘传口诀＋亲身体会＋详细方法)[精华]
经络自动排寒秘法(效果神奇)
秘传金光(采气)聚能法(收藏)
如何一周打通全身气脉？(经验参考)
道家御寒功秘法(练好再也不怕冷)
丹法:我亲证了"虚空粉碎"(实修分享)
我开天眼后，看到经络世界！
小六壬教材(诸葛马前课)
我虽有"神通",可是混的比谁都惨!
大六壬初级教程(六壬)
修纯阳之体：男性无漏的性修炼方法
金丹大道修炼方法(长文收藏)
一位前辈实修自述(练气化神境界经验分享)
ESP特异功能开发与锻炼方法
揭开中国禅密功筑基功法(刘汉文)
我认识一位奇门遁甲高人
我的修道练功生涯(悟道真子王相党)
中国特异功能奇人孙储琳的自述
中国古代顶级的生命科学-性命之学
道破天机：中医揭示了上古的秘密("神"授中医)
阴跷种阳-接命添油的最佳秘诀
关于内丹功的胎息练法(高级胎息练法)
几十年的内家拳站桩经验谈,站桩实属一种修行的工具而已!
人生的根本意义在于提升意识的维度与自由度[视频]
「辟谷」好处多，但须配合服气、药食才算正确
女子修仙,清代最重要的女丹丹经《西王母女修正途十则》
调身延寿的圆运动养生功
彭子益
万行法师：中脉通后才是修道的开始、三字明东华禅静功、莲花生动功视频
万行法师三次闭关记实及修道法要视频讲解[精华推荐]
养生之道
南怀瑾(推荐)
如何轻轻松松活过一百岁
修行人不要追求"法术"
破解阴阳五行的科学之谜
关于吴云青老人的修行
她可以分身、穿墙、预知。而后她又不再修习神通，因为她觉得对证道有障碍
离开"道",中国文化就失去了灵魂
如何铲除你心中的"杂草"?
如何接收天地精华？在静坐中修复生命能量(推荐)
和古人学“隐居十六式”
张至顺道长-八部金刚功完整版
药的祖先是音乐
一个可以看出十年你生存质量的动作-莲花五旋坐(附视频动作演示)
打坐到通脉的秘诀
黄庭禅坐[视频]
中国修真人士揭秘外星人、灵界、宇宙的秘密
遗精、纵欲、手淫病者，伤精恢复三大阶段
道家吐纳筑基功法
岁邵逸夫的养生之道-三式气功延寿
睁开第三只眼
天机不可泄，人事利修行
骨正筋柔,气血自流,筋长一寸,寿延十年(拉筋术)
腹式呼吸法：生命深层能量来源（强烈收藏）
静功修炼六大要诀,利用本能产生的“自发”来增长功力!
排浊练神功：对脑力劳动者非常有帮助的功法
西藏密宗起源于道教?
胎息小周天贯通法：竟在不长的时间内打通了梦寐以求的小周天
"虚空大定"无为法(含功法)
养生真经
人性的本质和人性的修炼
观心的方法与境界
返还证验说
道家丹法修炼：行走坐卧皆是功
打通中脉是众生脱离苦海的捷径
千古秘传续命术：神仙栽接法(收藏)
[丹法]丹道周天与气功周天
《九阳真经》全文
《九阴真经》全文
床上八段锦，睡觉前做一做，精力旺盛，百病不生！
你往往不是胖只是肿!教你摆脱虚胖快练八段锦
八段锦，竟能如此萌！
内八段锦：躺着就能练的道家养生功
神秘的道家"隐仙派"(附功法)
站桩：养生第一大功法
道德是自然界的运化能量(此文胜读十年书)
中医人的道德与信仰
熊春锦：道德是医学的灵魂
《道德经》与《黄帝内经》是练功者的宝典
解读《道德经》“道”的涵义
丹道修炼百问(一篇文章搞清什么是丹法)
一位道友的真实修真之路
最全修道入门,老道长万字长文告诉你!
道家打坐修炼十二步秘法(收藏)
《西游记》暗藏的道家修炼的玄机，绝大部分人不知道
明心见性与性光的秘密！公开道家密传的修炼之法
一位道门弟子修行练功的故事
关于道家修行的目的
深山修道三百年，揭秘特异功能本质
道家的长寿秘密与丹法修炼秘图
丹法：金丹大道修炼之全功
修道必成十八秘法
李谨伯修道九窍及开窍方法
道家修炼密法(非常难得)
真传丹法小周天
对任督二脉·真气·小周天的认识
如何辨别丹道周天与气功周天？
为什么打通小周天不生病！
打通小周天，百病皆不侵！
道家的长寿秘密与丹法修炼秘图
积精累气乃丹法有成之关键
丹法炼精诀要
丹法：金丹大道修炼之全功
解密丹法修真仙学天机
我几十年的修道经验(极其珍贵)
道家秘传圆光术(收藏)
性光的修炼方法(收藏)
辟谷之术(收藏)
神秘的胎息养生法(收藏)
《易筋经》全文及讲解-道教导引之术
象数疗法与周易八卦学说、五行学说、阴阳学说综述
《易经》全文翻译解读
刘力红：易经里的中医！
走近中医，才明白人这辈子到底该何去何从才是安好！
性命双修，从身体到心灵的养生之道
==========END==========
温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。
⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。
为人父母者，不知医为不慈！为人子女者，不知医为不孝！
找不到好中医？不如自己学中医！
本号菜单中,有完整的入门系列,视频系列.欢迎大家学习.
学习古中医,伤寒论经方传承
厚德载物!草木金石仅除身病,正己培德方祛心魔!
祈愿:天下和顺,日月清明;风雨以时,灾厉不起;国丰民安,兵戈无用;崇德兴仁,务修礼让;国无盗贼,无有怨枉;强不凌弱,各得其所;人无病厄,富贵康宁;长寿好德,善始善终.
