如果你每天都有喝一瓶牛奶的这一个好习惯，而其他饮食不变的情况之下话，这一瓶牛奶是在早上喝还是在晚上喝其实都不会增加自身的体重。晚上喝牛奶，热量比较低而且又有饱腹感，可以有效的缓解睡前的饥饿。晚上喝牛奶还有一个比较奇怪的理由是：传说牛奶可以帮助睡眠。牛奶之中确实是含有一些有利于自身睡眠的营养素，比如：色氨酸、维生素B6以及钙等相关的成分。色氨酸也是一种可以帮助我们人体产生血清素的氨基酸，确实是有一定的安神作用。

但是，色氨酸是需要达到一定的摄入量之后，才会对睡眠起到一定的作用，而一杯牛奶之中的色氨酸含量实在是非常有限的，并不能起到助睡眠的这一作用。你如果要是养成了睡前喝一杯奶的这一习惯，继续就好，真的不必泰国的纠结。

现在我们来说一下哪些人群晚上加餐比较适合喝牛奶？

对于正在生长发育的儿童青少年们来说，生长发育需要能量的供应还是相对比较多的，比如：10岁的男孩一天需要的能量和成年的女性轻体力劳动者一天需要的能量也是一样的。

还有就是年龄如果越小，因为他的胃容量肯定也就比较的小，每次吃饭的量不可以过多，所以最好是可以有加餐。

牛奶之中的优质蛋白质和钙对生长发育有非常重要的促进作用，并且能量也不是特别的高，因此晚上喝上一瓶或者是一盒牛奶还是非常好的选择！不容易长胖。

另外就是说一下糖尿病的人群，对于糖尿病人们来说，少食多餐也是非常重要的一个饮食原则，特别是对于注射胰岛素和非常容易低血糖的人群而言。

晚上加餐也是非常重要的，并且喝上一杯牛奶其实也是一个非常好的选择，对于需要控制自身体重的糖尿病人群们来说，最好是可以选择脱脂牛奶或许会更好。

脱脂类的牛奶：

对于一般的人来说，晚上如果真的想喝牛奶，还不想自身体重有所增加，最为简单有效的方法其实就是：吃晚饭的时候少吃50g大米（其实也就是一两大米）的主食，晚上喝上一瓶ml的牛奶，体重也不会有所增加，因为它们的能量是几乎是相等的；

另外就是ml牛奶的体积还大得多，饱腹感也会更强，不容易饿；喝牛奶不仅不会增加自身的体重，牛奶的某些方面的营养价值还会更高一些，一举两得，各位何乐而不为呢？

如果你真的想减体重，换成ml的脱脂牛奶，体重还会有所下降，方法是不是特别的简单？

总而言之，牛奶是传递爱的食物，营养非常的丰富，不但提供非常丰富的优质蛋白质、钙、维生素B1、B2、维生素D以及乳糖等。

而且钙磷比例的适当，非常有利于钙的吸收，这也是膳食钙的最好的来源之一，每天一瓶牛奶（毫升）大约可以提供毫克的钙。

如果你的体重超重或者是肥胖，就不要喝全脂类的牛奶了，建议选择低脂或者是脱脂类的牛奶。如果喝牛奶之后肚子胀得不舒服或者是腹泻等。

那主要是因为自身体内消化乳糖的酶少或者是不活跃，从而导致乳糖的不耐受，可以选择少量多次地饮用牛奶，或者是选择喝酸奶。最好睡觉之前提前一个小时进行饮用，不过记得喝完记得刷牙哟。

总而言之，每天喝一瓶牛奶的习惯是非常的好，不管是早上喝或者还是中午喝亦或者是晚上喝都可以，《中国居民膳食指南》建议每人每天饮奶毫升。