身高：CM；体重：59KG；极轻体力劳动
标准体重：-=58kg
体重指数：59/1.63*1.63=22.2
极轻体力劳动每公斤体重每天消耗热能25大卡
则：每天需要总热量：25*58=大卡
碳水化合物（米、面、馒头、面条等）占热能比例应在55%
则：*55%=大卡
每克碳水化合物供应热量4大卡
则：每天碳水化合物量：/4=克/50=4两
脂肪（油、肥肉、坚果）占热能应在25%
则：*25%=大卡
每克脂肪供应热量9大卡
则：每天油量/9=40g/50=0.8两
蛋白质（瘦肉、豆制品）占热能应在20%
则：*20%=大卡
每克蛋白质供应热量4大卡
则：每天蛋白质量/4=72g/50=1.45两
总结：每天碳水化合物4两；每天肥肉或油0.8两；每天蛋白质1.5两。
三餐分配：各1/3
建议：
早餐：蒸菜+粥；
午餐：2两米或面条，1两瘦肉一两豆腐，加上海带、木耳、菜类
晚餐：麦麸馒头+粥+菜
备注：农民磨面剩余麦麸继续磨成黑面发酵蒸成馒头
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