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糖友1：最近你的血糖控制的咋样啊？

糖友2：还不错，逐渐比较平稳啦!

糖友1：分享分享经验呗，我的血糖控制的不是很好。

糖友2：其实也没啥经验，就是听医生的话吃降糖药，平时要注意合理饮食，另外，我觉得保持一个好心情是很重要的一点。在吃上面吧，我觉得不要太焦虑，这不敢吃那不敢吃的，比如很多人都不敢吃米饭面头等主食，但我吃了血糖并没有带来不良影响。

很多人都认为自己血糖高就是吃出来的，听别人说高了之后就不能吃主食了，如果吃也只能很少的吃，不然会引起血糖上升。然后他们觉得自己每天都吃，可能真的有关，于是开始不吃。

得了糖尿病不能吃主食？不吃之后，血糖真的就会降下来吗？

赵阿姨就听别人说血糖高就不能吃米面等主食了，然后便开始改变，米面都不吃了，经常每天不做饭，做也做得比较少，够老伴吃的就行了。一开始的几天里，不吃让她很难受，虽然也吃了菜，但是总觉得吃不饱，老伴看她那样建议她像往常一样正常吃，但是她没有，两人还为此争吵过几次。

可能是因为习惯了，几天后，即使依然没吃饱，她也不像之前那样不开心了，而是去做别的事转移注意力。但是最终她没忍住，虽然没吃米面，但开始吃更多的其他食物。最后一段时间过去了，她的身体出现了营养失衡的问题，血糖并没有得到很好的控制。

还有的人长期不吃主食，这不吃那不吃，最后血糖虽然降下去了，但是过低了，也对健康造成了不良影响。

大家要知道，该病不是简单的吃某一种食物吃出来的，也不是只要不吃这种食物就可以把它成功吃回去的，而是体内代谢、胰岛功能已经出现问题了，任何一种食物都没有可以把它吃回去这么神奇的作用。

之所以有的糖友不敢吃，是知道米面的升糖指数是比较高的，所以认为吃了就会引起血糖上升，而不吃就可以控制。但血糖较高的食物有很多，难道说都不能吃吗？不吃就能控制好了？并非如此，除了饮食，用药等其他因素也要考虑在内。

主食要吃，有以下两点理由：

其一：主食可以为身体提供能量

如果不吃，吃不饱的情况下，很容易增加其他食物的摄入量，摄入较多的脂肪，营养出现障碍。另外，过度控制，把血糖降得太低，也有风险，过低甚至比高一点的危害更大。

其二：主食会影响寿命

《柳叶刀公共卫生》上的一项研究发现了它与寿命之间的关系：

当它的摄入占比在50%-55%的时候，死亡风险是最低的，吃得太少和太多，风险都会增加。这表明它是会影响寿命的，合理摄入的人，更容易长寿。

所以，糖尿病患者不能够吃主食是一个误区，是可以吃的。

不过，对于糖友来说，怎么吃是有讲究的，想要吃饱饭，又不会对血糖造成太大影响，有方法吗？该怎么吃呢？下面和糖友分享几个技巧，看完后不妨试一试，这样吃，或还可以帮助你更好的控制血糖。

下面几个吃饭小技巧，或既能让你吃饱饭，又能帮助控制血糖，不妨参考下

1——粗细搭配，控糖不累

除了米饭和馒头，其实还有很多可以作为主食的食物，比如燕麦、荞麦、玉米等，粗细都吃，可以更好的均衡营养，降低精白米面带来的影响。粗一点的主食，吸收要慢，其中的营养成分有助于控糖，搭配起来吃，能增强饱腹感，血糖也不容易升高。

2——吃硬少吃软

很多人觉得人老了，就要吃一些软烂的，才容易被消化，要少吃硬的。但其实，对于糖友来说，软烂的更容易消化，对饭后血糖的影响会更大些，而且人容易感到没吃饱，吃得量会多。不妨把饭适当做得硬一点，比如煮时间短一点，吃起来有嚼劲，它在体内停留时间长了，你会更有饱腹感，不容易吃太多，对血糖的影响也会下降。

3——“先苦后甜”

很多人吃饭时都会先吃自己爱吃的，最后吃不爱吃的，但是在癌吃自己爱吃的食物时，很容易吃多，到后面其他食物就吃得很少或不吃了。不妨调换一下，比如先吃各种蔬菜，之后再吃肉类和主食，既能让你吃饱了，还有助于控制血糖。

这几个方法，糖友不妨试一下，相信会带给你惊喜。另外，想要更好的控糖，规范科学的服用降糖药，也是必不可少的。

综上所述，得了糖尿病是可以吃主食的，也是有必要的，以上两个理由希望大家了解，长期不吃的危害也提醒大家要注意。糖友吃主食，若能学会以上3个技巧，或许既能吃饱饭，也有利于控制血糖，建议参考一下，早点早出饮食误区，正确科学的饮食。