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运动降糖，细节决定成败。

运动后5不宜

1.不宜立即坐下休息

运动后立即坐下休息，容易导致下肢血液循环不良，尤其不利于预防糖尿病足。

2.不宜立即喝冷饮

运动后消化系统功能较低，大量冷饮可能引起肠胃不适，而且饮料糖分高，不利于血糖控制。

3.不宜立即洗冷水澡

运动后立即吹风扇、空调或是冷水澡，可能会刺激血管收缩，心脏受刺激，诱发心慌、气短等现象。

4.不宜立即吃饭

运动后大量进食食物会让胃部出现消化不良而引发疾病。如果很饿，建议可以吃点饼干或是糖果预防低血糖，半小时后再进餐。

5.不宜立即抽烟喝酒

剧烈运动后体内代谢加快，立即喝酒会使身体更快吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官危害更甚；抽烟会使烟雾大量进入体内，一氧化碳、尼古丁等物质的危害比平时更大。

运动后做什么比较好

1.运动后要立即擦干身上水分，换掉湿透的衣服，避免着凉；

2.做一些放松运动，比如慢走、放松体操，调整呼吸，通过拉伸肌肉、肌群以及韧带，缓解肌肉疲劳，也利于四肢血液回流心脏，还能避免突然停止运动带来的心脑血管意外或肌肉骨关节损伤；

3.喝一些温水或是淡盐水，避免过快过急，以防电解质紊乱。

为了运动安全，要带上这4样物品

1.血糖仪：便于运动前中后测量血糖水平，尤其刚开始运动时，要注意监测血糖变化。如果血糖波动较大或空腹血糖＞16.7mmol/L，建议暂停运动；若血糖5.6mmol/L应适当加餐，避免发生低血糖。

2.糖块：饼干、糖果等小零食可以在运动过程中补充能量，避免低血糖。

3.饮用水：带一壶饮用水，最好是温开水，补充运动丢失的水分。

4.急救卡：急救卡上写上自己的姓名、糖尿病情况、使用的药物和家人联系方式，以防发生突发状况便于他人急救。

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本文作者

楚门

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