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“早知道会如此，我一定会每天坚持锻炼身体、不大吃大喝！”

这句话常常出现在被糖尿病长期折磨的朋友口中，可是，再好的药物也无法完全治愈糖尿病。

根据“国际糖尿病联盟”最新发布的《IDF全球糖尿病地图》显示，十年间，我国糖尿病患者人数由万增加至1.4亿，增幅56%。

这也表示着中国成为了世界糖尿病病人最多的国家！而目前，糖尿病的病因和发病机制尚未完全清楚，所以无法根治。所以，只有通过有效地控制，才能达到预防并发症的效果。也就是说预防比治疗更加重要！

01减轻体脂，降低患病风险

根据ReTUNE研究显示，个体体重超过自身的脂肪阈值就会发生2型糖尿病。

但是，肥胖的标准不能只看BMI值，一些看起来苗条的糖友其实早已出现了脂肪沉积超标的问题。

我们需要转变观念正确看待体重与体脂之间的关系。

ReTUNE研究数据显示，体重（体脂量指数）正常的2型糖尿病患者减重10-15%，可以促进糖尿病缓解；其中部分患者仅需减重5%即可实现糖尿病逆转（缓解）。

02改善饮食结构，缓解便秘，控制体重

我们在日常的饮食结构中，可以将精细的米面替换为粗粮。

粗粮中含有丰富的膳食纤维和微量元素，既能提供较强的饱腹感，还能够促进肠胃蠕动，缓解便秘，将我们身体内部的有毒物质排出，也有助于控制体重。

03保证6-8小时的优质睡眠

糖尿病与睡眠障碍之间是相互影响的关系，睡太多或睡不足都会增加患糖尿病的风险。人在压力过大时，就会促使身体产生应激反应，从而容易诱发高血糖。

经常睡眠不足6小时的人，患糖尿病的概率翻2倍；而睡眠经常超过8小时的人，患糖尿病的概率翻3倍。

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