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对糖尿病患者来说，
吃什么，怎么吃？
真是个头疼的事儿。
吃多了，血糖过高，
吃得太少，有可能发生低血糖
以及营养不足的情况。
面对美味，这个也不敢吃，那个也不敢吃，为了血糖稳定，好像真的要和各种美食说再见了。其实，只需要掌握这4个方法，糖尿病人一样可以吃得美味又健康。
壹吃饭要定时、定量
吃饭定时定量是糖尿病患者饮食的基本原则，也就是要每天按时进食热量固定的早、中、晚三餐。定时定量不仅有助于医生根据血糖变化调整降糖药的剂量，还能避免使用降糖药引起低血糖。
那么究竟应该吃多少合适呢？
不同人会存在个体差异性，但每日摄入总量的原则是这样的：
主食：每天至少要有3～4两，可以根据身高、体重和体力活动适当地少量增加，实操性更强。
蔬菜：每天吃g左右。
肉蛋奶：肉蛋类吃g～g左右，鸡蛋不要超过1个，每天必须喝一杯牛奶（ml）或者吃相当量的奶制品。
油类：每日烹调油使用量控制在30g以内，油尽量以橄榄油、茶油、菜子油、花生油等为主。
贰食物要变着花样吃
虽然我们需要控制饮食，但并不是说每天只能吃一种食物，每一种食物其营养成分不同，我们需要合理地搭配食物，来满足我们身体需要。
所以，主食、肉蛋奶、蔬菜都需要吃到，如果血糖控制得好，还可以适量吃些水果。
另外，同一类别的食物，也可以换着吃。比如主食除了精致米面，还可以选择掺杂一些全谷物和杂豆类的食物。比如肉类除了猪肉，还可以吃鸡肉、牛肉，或者鱼肉和虾等。
叁饿了要适当加餐
血糖控制理想的糖友，如果在两餐之间感到饥饿，或者有低血糖的征兆，可在午餐和/或晚餐前加餐。也就是相当于25g粮食的热量，比如4块苏打饼干、1片切片面包、g苹果等。
但是，记得在主食的时候，要减少约25g的摄入量。
在运动前后可以吃g左右加餐水果，比如升糖慢的苹果、桃子、柚子等。
血糖较高的糖友，加餐可用热量较低的西红柿和黄瓜代替。
肆平时要测血糖
如果真的十分担心吃了某种食物，导致血糖不稳，那一定一定要做好的一件事情就是监测血糖。
血糖监测不仅能帮我们监控饮食是不是正确，帮我们调整饮食情况，还能帮我们判断平时运动是不是得当，帮我们调整后续的治疗方案。
来源：丁香家庭健康
