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这生活水平的不断提高，不良的饮食习惯也随之而来，同时，糖尿病这种富贵病也随之而来了!糖尿病对生活的影响相信大家都能了解，经常谈到糖尿病而色变，尤其是糖尿病带来的并发症，严重危害着人们的生活质量!盘点不得糖尿病的八个诀窍。保持自己身体重量糖耐量异常的人群，首先应控制好自身体重，如果能把体重指数下降5％~7％，能有效预防糖尿病的发生。此外，平时多吃粗纤维食物，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。增加运动量，每天坚持半小时的有氧运动，运动后心跳指数以“－年龄”为佳，如60岁的老人，运动后如果心跳速度为次/分钟，说明这一运动有助于身体健康。　每天走路30-60分钟，每分钟步以上运动对糖尿病患者有很多益处，包括降低血糖、增加人体对胰岛素的敏感性、增加体能、减轻体重、改善心肺功能，运动还使循环、呼吸功能得到锻炼。所以运动对于糖尿病人尤其重要。合理的运动，不仅能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用，但如何合理安排好运动相当重要。可以适量喝咖啡咖啡除了能提神醒脑之外，还具有抗氧化、降低心脑血管疾病风险的功效，近日又有研究指出，适量喝咖啡还能预防糖尿病。有饮用咖啡习惯的人，患糖尿病及炎症疾病的几率，要比不喝咖啡的人低54%。虽然咖啡具体起了多大的作用还需要进一步研究，咖啡的抗氧化和抗炎功效是可以肯定的，值得注意的还有奶和糖的摄入量，如果过多，还会引起肥胖及糖尿病等问题。饮食尽量选择高纤维素食物正糖尿病是常见的内分泌疾病,其发病率逐年增高,其预防和治疗显得十分重要。30例NIDDM(非胰岛素依赖型糖尿病)病人随机抽样,除维持原糖尿病饮食外,同时服用干细南瓜粉30g(10g·3次/日,饭前)服用时间为半年。服用前、后体重、血糖(空腹和餐后2小时),血清甘油三酯、胆固醇、糖基血红蛋白被检测,病人的症状也被记录。经统计学处理,比较服用前,后的结果,支持每天添加干细南瓜粉的糖尿病饮食对症状、尿糖、血糖、体重等方面起到积极作用。每天经常深呼吸长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。田慧教授说，除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。每天保证充足睡眠研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。田慧教授表示，不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要应撑着。与家人住一起不要独居国外研究表明，独居的人患糖尿病的风险高。田慧教授说，正常的家庭生活对生理和心理健康都是有利的，独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良生活习惯的几率高。不过，自我约束能力强、健康素养高的人没事。45岁是高发期