年11月27-29日，由海淀区体育局主办，海淀区体育局科研所和海淀区太极拳协会承办的太极拳社会体育指导员培训班在朝阳区格拉丹东餐厅举行。培训持续三天，由北京体育大学胡晓飞、黄康辉、杨玉冰、庄永昌教授及彭翔吉博士和北京理工大学邱慧芳教授授课。参加培训的指导员有人，其中有二级社会体育指导员50人。

11月29日9:00-11:30，北京体育大学彭翔吉博士讲解健身气功易筋经的理论与技术,教学助理为海太协会会员冯娥和曾莲萍。

易筋经，易为改变，筋是肌肉筋骨，经是方法，即为一种改变肌肉筋骨的方法。有人亦认为“经”是一种具有指导意义的重要著作，如《诗经》《易经》《内经》等；因此也把易筋经看作是一本能改变肌肉筋骨的具有指导意义的著作。

易筋经的特点是伸筋拔骨，刚柔相济；旋转屈伸，虚实相兼；开闭行气，疏通经络；动息相随，形断意连。习练要领为精神放松，身形中正；呼吸自然：以人为本，循序渐进。导气令和，引体令柔！医养结合，身心合一。

功法基础。一手型：柳叶掌，除专门强调手型以外的所有手型；荷叶掌，出爪亮翅势；握固，青龙探爪势；龙爪，青龙探爪势；虎爪，卧虎扑食势。二步型：并步，预备势、收势；开步，除专门强调的步型外的两脚开立姿势；马步，三盘落地势；弓步，倒拽九牛尾势、卧虎扑食势；丁步，卧虎扑食势。三呼吸方法：自然呼吸，无人为因素干扰的自在性呼吸；腹式呼吸，顺腹式呼吸、逆腹式呼吸；发音呼吸，“嗨”音；提肛呼吸，配合逆腹式呼吸。四意念运用：意在动作过程，泛化、分化、自动化阶段都会运用：意在呼吸，动息相随：意在身体部位或穴位，丹田、命门等：存想法，出爪亮翅势。五站桩方法。无极桩、推山桩（天字桩）、降龙桩。

适宜人群。健康的中老年人群，参加锻炼延缓机能下降速度，降低疾病发生几率；安全性、有效性，愉悦身心。中青年久坐少动办公人群，任务重、压力大，锻炼时间少，动机不强；练习方法简单、场地要求低。慢性病患者，科学研究数据显示，易筋经对关节炎症、高血压、糖尿病、冠心病等有良好的治疗作用；失配性疾病。术后康复人群，促进生理机能恢复；改善心理状态。

教学助理海太协会会员冯娥和曾莲萍配合彭翔吉博士演示

锻炼三要素。一调身。表现形式：手型，步型，桩型，动作变换。作用：有利于入静养神，能调节阴阳，可调畅气血，能柔筋健骨。二调息。表现形式：自然呼吸，逆腹式呼吸，提肛呼吸，发音呼吸。作用：能宁神养气，能调节阴阳，能调畅气血。三调心。表现形式：意在动作过程，意在呼吸，意在部位或穴位，存想。作用：阴阳平衡，健康的生活方式。

学员认真听课记笔记

学员感言

北科大队何沂：彭翔吉老师针对易筋经的健身价值及技术指导做了详细的讲解。具体分析了功法基础、呼吸方法、意念运用、站桩方法等。并把每个动作的基本要领、主要作用进行了讲解和示范。自己过去对易筋经不了解，通过彭翔吉的讲座，懂得了抻筋拔骨锻炼对肌肉筋骨是十分有益的。当然也了解到有些动作对于我是有局限性的。今后自己的锻炼要找到最适合自己的，不能硬来。

学府树队屠森林：认真聆听北体大彭翔吉博士的健身易筋经理论与技术，老师的讲解紧扣主题，深入浅出，论述严谨又不失幽默。通过认真笔记、仔细思考，自己感觉左右收获，学习效果超出预期，包括但不限于：在充分认识易筋经重要地位的基础上，初步了解到12个动作的技术特点，由此激发出对我国传统养生术中这一经典著作的兴趣。

国防大学陈丽萍：北京体育大学彭翔吉博士讲了易筋经健身作用与技术指导，使我了解到易筋经相传是达摩所创，是我国传统养生术中的经典，是由国家体育总局推荐的健身气功之一。是一种改变肌肉筋骨的方法。以前只知道易筋经好，不知好在哪里。通过彭博士对12个动作的讲解。知道了易筋经抻筋拔骨，对健身养生起着重要的作用。虽然好也不是人人都适合练，只有针对自己的情况，可以有选择的练，科学的练，才能达到养生的效果。

国防大学队吕雪娟：北体大彭博士讲易筋经十二式深入浅出，由呼吸、血脉、筋骨讲到养生、健体、平衡，从理论知识到实践动作无不详尽。庄永昌教授讲八段锦从中医理论讲解，通过调息、调心、调身保障人体气血畅通达到防病健身的功效，让我耳目为之一新。通过这次学习使我认识到在今后的习练中不要盲从，学会科学的运用太极的阴阳变换、虚实相间、松静自然，学会用极严、极细、极微的科学规范学习太极功法。感谢老师们的辛勤付出，让我们丰富知识、开阔视野。同时感谢协会提供这么好的学习机会，希望协会越办越好！

复兴站李军美：彭翔吉老师教授了易筋经健身作用与技术指导，初次接触易筋经，通过彭老师的理论讲解和现场演练，以及带领大家体验天字桩，让我直观了解了易筋经12式动作舒展、伸筋拔骨、协调美观的魅力，彭老师讲的调身、调息、调心锻炼三要素，对我今后科学锻炼身体有非常好的指导意义。

航天站隋日光：北京体育大学体育养生教研室彭翔吉博士的易筋经健身价值与技术指导精品课程。我是健身气功方面的菜鸟，从年下半年才开始接触比较简单的健身气功。易筋经在我的脑海中是一门高大上的学问，轻易不敢接触。听了彭博士对易筋经讲解，使我知道了易筋经有12个动作，五种手型（柳叶掌、荷叶掌、握固、龙爪、虎爪），三种步型（弓步、马步、丁步），呼吸方法有自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸和提肛呼吸等，它的特点是：伸筋拔骨，刚柔相济；旋转屈伸，虚实相间；开闭行气，疏通经络；精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终。使我对易筋经有了一个初步的了解，为以后学习练习健身气功易筋经打下了比较牢固的基础，争取在年内学会易筋经的全套动作。我几乎每天都在练习太极拳、剑和健身气功，只知道起势的时候是左脚开步，至于为什么是左脚开步而不是右脚开步，就一无所知了。通过彭老师的讲解，我知道了左脚为阳右脚为阴，左边为肝，肝主血;右边为肺，肺主气，迈开左脚，就是先开血脉，再迈右脚，是通气机。因为血的运行速度比气的运行要慢，先开血脉，再通气机，才能血气均衡。

璀璨北极寺队侯文：听彭翔吉博士讲健身气功，认识到学练养生功，需要了解功理，还有人体构造，五脏六腑的位置，经络穴位再结合意念的运用，运动过程中的呼吸才能事半功倍。不走弯路，不伤身体，达到锻炼身体的效果。学习易筋经，才知道练功时正确呼吸的方式是：自然呼吸，“无人为因素干扰的自在性呼吸”，我以前没有了解，这方面以后一定按照老师讲的方法去练。腹式呼吸、发音呼吸、提肛呼吸，我还得多练习。

玉海园站荣瑞虹：我作为社区基层一名普通会员能参加这样高规格高水平的培训学习，感到非常荣幸和骄傲。对海太协会的领导及相关人员为此付出的努力、辛苦表示感谢！彭翔吉老师对易筋经进行了详细的介绍和示范，使我对气功有了更深一步的认识。通过彭老师讲解易筋经理论与技术，使我对易筋经有了初步的了解。易筋经通过调节肢体运动，让关节更加灵活；通过调节呼吸与动作的节律，让气息更加平稳；通过调练心肺，让我们的身体更健康。

北师大站马丽敏：彭翔吉博士的易筋经讲座，听后深受启发。其抻筋拨骨、促进气血流通的作用让人心向往之。彭博士讲了呼吸方法、呼吸与动作的配合，意念的运用和几种站桩方法，进行了易筋经12式的演示，并带着大家进行了“天字桩”的现场练习，理论与实践紧密结合，让人印象深刻。

社区站雷惜民：彭老师讲易筋经理论与技术。易筋经的特点是动作舒展，伸筋拔骨，柔和均匀，协调美观，注意脊柱的旋转屈伸，要领是精神放松，形意合一，呼吸自然，贯穿始终，刚柔相济，虚实相兼，循序渐进，个别动作配合发音。通过老师讲解理论加一招一试示范动作，对易筋经有了初步了解，以后要多加习练。

高教园队徐祥娥：聆听了彭博士对易筋经的讲解，易筋经讲究调身，调息，调心，是养生和健身气功中的经典。它通过各种动作改变我们的肌肉筋骨，使我们的四肢百骸，周身血脉通达，动息相连，通过舒展，柔和与均匀协调的动作，配以自然的呼吸，使我们精神放松，形意合一，刚柔相济。彭博士讲课很精彩，配以美观大方的动作，让人赏心悦目，意犹未尽。

普众站钱进：随着年龄的增长，我感觉自己身体的灵活性和柔韧性都在下降。在疫情爆发前的年，曾有机会在北体大与彭老师、杨老师、胡老师学习降压处方运动和气舞，由此意外发现健身气功真的很养人，也很适合老年人。我就想把体总局推岀的易、五、六、八都学会，买了书，看了视频却总觉得不得要领。这次跟彭老师又一次学习易筋经，因身体原因，不能跟着招一式的练，很是可惜，但在功法原理上仍受益非浅。比如节节贯通就是要节节受力。还有，三调和气韵，一定是要在正确练习的基础上反复练习。没有气韵的气功就不是真正的气功。

十五所站蒋衡：彭老师从易筋经的创建，特点，习练要领，每一势的作用和功效，作了详细介绍。易筋经具有调节阴阳，协调脏腑，疏通经络，畅通气血的作用，通过对脊柱的旋转拉伸，刺激疏通任督二脉，而对身体各部位进行疏通调节。通过彭老师精辟的介绍，更使我对易筋经有了极大的兴趣，准备把易筋经列入学习计划。虽然学习易筋经有难度，但只要掌握正确的练习方法，循序渐进，持之以恒，一定能有成效。

北科大杨海君：听了北体大的彭翔吉博士讲的易筋经的健身价值与技术指导课程，收获很大。以前没有接触过易筋经，听了彭博士的课，被其“伸筋拔骨、刚柔相济；旋转屈伸、虚实相兼；开闭行气、疏通经络；动息相随；形断意连”的特点深深吸引，特别是彭博士的演示“动息相随”、“虚实相兼”、舒展大方，真的想好好学习易筋经。但是因为以前从未接触过，只能是初步做个了解，以后有机会一定要认真学习。感受深的是彭博士带领我们做了“天字桩”，由于坚持的时间比较长，感受到气运行到指尖的感觉，虽然有些累，但是收获很大。