糖尿病是一种特别可怕的疾病，一旦发病就可能会引发严重的健康危害，这种危害是终身性的，很多患者都饱受糖尿病的折磨。

这种病其实和现代人的一些不良的生活习惯都有着很大的关系，比如说，吸烟喝酒、饮食结构不健康、压力大、作息不规律等。

所以，要想远离糖尿病，一定要做好预防，在此之前，可以进行一个小测试，看一看你的身上是否有糖尿病的表现吧！

长期血糖高的人，身体会出现五种表现：

表现一：吃得多

每天都有大量尿糖丢失，每天失糖量达克以上，血糖不能正常进入细胞。

机体处于半饥饿状态，能量缺乏需要补充，会引起食欲亢进，每天进食量会大大增加。

但进食后血糖不能进入细胞，无法饱腹，就会出现肚子饿得快、吃得多的症状。

表现二：喝得多

出现尿多后，体内的水分会减少，当体内水的总量减少1%～2%时，就会发生细胞内脱水，刺激大脑中枢兴奋而产生口渴感。

糖尿病早期患者的饮水量和饮水次数都增多，来补充水分。

表现三：尿得多

多尿指尿的次数增多，尿量也会增多，一般24小时之内可达20多次，尿量可达2～3升甚至10升之多。

尿液的泡沫多，尿渍发白、发黏。

表现四：餐后3-5小时低血糖

在糖尿病早期，胰岛素分泌过程缓慢，当达到高峰时，餐后血糖高峰已过去，会发生低血糖反应。

表现为餐后3-5小时出现头晕、眼花、心慌，甚至昏迷。

表现五：体重下降

尽管食欲和食量正常，甚至增加，但体重下降，肌体明显消瘦。

主要是由于胰岛素绝对或相对缺乏或胰岛素抵抗，机体不能充分利用葡萄糖产生能量。

致脂肪和蛋白质分解加强，消耗过多，呈负氮平衡，体重逐渐下降，乃至出现消瘦。

血糖比较高的人，需要做到“日常三补”：一、补充水分

当血糖量升高的时候，多喝水不仅可以稀释血糖的含量，还可以增加饱腹感阻止摄入过多的食物。

当然，一些淡茶水，也可以平时多饮用。

比如青钱柳南山茶，是青钱柳叶、金花茶、辣木叶、葛根、桑叶、玉米须等六种成分混合配制成的小茶包。

每天取一包小茶包用开水冲泡，等待五分钟即可饮用。

二、补充充足的膳食纤维

膳食纤维具有很强的吸水性，能够延长食物在胃肠道中的传送时间，从而降低血糖，改善糖耐量，防止糖尿病合并高血脂症及冠心病。

食物中富含膳食纤维的有荞麦，豆类，麸皮等杂粮。

三、补充硒元素

缺硒是患糖尿病的重要因素之一，摄取充足的硒能保证胰脏的正常功能，防止胰岛β细胞破坏。

微量元素硒被称为“微量元素中的胰岛素”，能够帮助恢复胰岛功能，参与糖尿病的治疗。

硒从氧化剂的角度保护着胰岛。硒能将血脂，降血粘、调节血压，修复血管内膜的损伤，是血循环通畅，及时清除体内代谢产生的毒素，和“自由基”过氧化物，防止心脑血管病发症和糖尿病性肾病，糖尿病性眼病和糖尿病性足病。

高血糖患者需要每天坚持补硒（-微克），稳定血糖，提高生活质量。

预防糖尿病，要养成健康的生活习惯：

第一，多吃粗粮

粗粮含的纤维更多，它可以有效的降低血糖。

而且由于粗粮含的纤维多，可以有效促进肠胃道蠕动，就可以避免便秘，减少体内的毒素增加，还不会吸收多余的脂肪。

只要坚持多吃粗粮，就是很好的一种预防糖尿病的方法，这样做不但节省了开支，而且身体还能保障更健康，何乐而不为。

第二，少吃糖

糖是补充营养不错的一种食品，但是如果吃得过多，再加上自己身体比较肥胖，出现了糖代谢问题，那么就会出现糖尿病。

预防糖尿病，少吃糖，少吃蜂蜜，减少含糖量多的主食摄入，绝对是最理性的一种做法，是很好的一种预防糖尿病的选择。

第三，拒绝快餐

快餐所含的营养比较丰富，而且在快餐当中的很多营养搭配，往往只是追求口味独特，根本不考虑营养餐，所以往往肉类比较多。

因此经常吃快餐，自然会得糖尿病。

要想远离糖尿病，那么只要不吃快餐，就是很好预防糖尿病的一种方法。

因为经常吃快餐，很多人就会出现肥胖，身体肥胖也是糖尿病的一种诱因。

第四，每天坚持运动锻炼

锻炼可以预防任何一种疾病，其中就包括糖尿病，很多糖尿病患者就是因为自己太懒惰，就会特别容易得糖尿病。

所以很多人说糖尿病也是一种懒人病。

因此，要想远离糖尿病，可以每天坚持锻炼身体，比如每天可以根据自己身体状况，选择一种更适合自己的锻炼方法。

每天坚持锻炼接近一个小时，不管是哪种锻炼方法，可以燃烧体内胆固醇，降低血糖，是预防糖尿病最佳选择。

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