得了糖尿病，最怕的是血糖得不到很好的控制，这样容易出现并发症。在控制血糖时有点关键的是管好嘴！

可大家最难做到的就是饮食的把控，而糖尿病人在日常生活中，不断被告知这不能吃，那不能多吃。有时也很迷惑到底哪个能吃呢？现在营养师给糖友精心搭配了三组三餐食谱，糖友可参照这吃，保你血糖平稳不再高。

千卡能量食谱食谱一

早餐：苏打饼干50克，牛奶毫升。

午餐：米饭50克，猪舌30克，莴苣笋克，豆油10克，梨克。

晚餐：面条50克，豆腐50克，荠菜克，鸭蛋1个，豆油10克。

千卡能量食谱二

早餐：豆浆毫升，鸡蛋l个（50克），馒头1两，咸菜少许。

午餐：米饭50克，虾仁炒油菜（虾仁50克、油菜克、烹调油10克）。

晚餐：米糕50克，肉丝炒芹莱丝（肉50克、芹莱克、烹调油10克），拍拌黄瓜（黄瓜克）。

千卡能量食谱食谱一

早餐：馒头50克，豆奶毫升。

午餐：面条75克，瘦牛肉75克，豆腐克，洋葱克，草莓克，豆油10克。

晚餐：米饭克，瘦猪肉30克，茭白克，豆油10克。

千卡能量食谱食谱二

早餐：豆浆毫升，煮鸡蛋1个，小烧饼50克，泡菜少许。

午餐：米饭75克，葱烧海参（葱30克、水发海参克、烹调油10克），小白莱汤（小白菜克、烹调油2克、盐＜2克。

晚餐：馒头50克，玉米面粥25克，清蒸鱼（鱼肉80克、烹调油2克），素炒菠莱（菠菜克、烹调油8克）。

0千卡能量食谱食谱一

早餐：苏打饼干50克，牛奶毫升。

午餐：馄饨皮克，猪肉20克，香豆腐干50克，胡萝卜克，豆油10克，梨1个(梨克)。

晚餐：米饭50克，海虾克，蒜苗克，豆油10克。

0千卡能量食谱二

早餐：花卷50克，豆浆毫升。

午餐：面条克，鲳鱼80克，胡萝卜克，豆油10克，苹果克。

晚餐：米饭克，臭干80克，猪肉20克，茭白克，豆油10克。

要控制血糖，食物的选择对于糖尿病患者来说固然很重要，但正确的进餐顺序也不能忽视，这样吃能帮助糖尿病患者控制进食量，调整饮食结构。那就是：先菜后饭，血糖减半；先饭后菜，血糖翻番！

吃饭先吃粗纤维的蔬菜，这样可以增加饱腹感，不自觉地就减少主食的摄入。如果需要控制主食的摄入量，就要在吃饭时先多吃些蔬菜。

主食应少稀多干，多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、窝窝头等，这些粗粮在胃里消化的时间长，血糖上升较慢，可以有效抑制糖尿病患者餐后血糖的升高。

糖尿病患者要尽量少摄入高油脂的食物，所以肉类等食物应在主食后食用。糖尿病患者吃了一定数量的主食后，摄入的肉类自然就会相应减少。

而水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰岛素负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果